간헐적 단식 방법 16:8, 20:4 간헐적 단식 커피, 물섭취 괜찮나? 효과, 부작용 정리

우리가 다이어트를 위해 굶거나 다양한 운동을 하시는 경우가 많습니다. 이때 간헐적으로 단식을 진행하여 공복시간을 늘리고 이를 통해 체내에 쌓인 체지방을 연소 시키는 목적의 방법도 존재하는데요

 

이를 바로 간헐적 단식 방법이라 부르고 있고 이는 간헐적 단식 16:8 , 20:4 등으로 구분하여 부르는 경우가 많습니다. 주로 간헐적 단식은 식사시간을 정해두고 공복 시간 동안에는 물 외에는 아무것도 먹지 않고 관리하는 방법인데요 간혹 0kcal 음식을 먹어도 되는지 주의사항은 없는지 궁금하신 분들도 많이 있습니다

 

그렇기에 오늘은 간헐적 단식 방법 16:8과 20:4 등에 대해 알려드리고 간헐적 단식 커피, 물섭취 등 괜찮은지 등 알아보고 간헐적 단식 부작용과 효과도 정리해 드릴게요.

 

간헐적 단식 방법

 

간헐적 단식은 규칙적인 식사와 단기간의 금식을 번갈아 가며 실시하는 식습관입니다. 이 방식은 다이어트 효과를 비롯하여 인슐린 저항성 개선, 면역력 강화, 뇌 기능 개선 등 다양한 건강상의 이점이 있다고 알려져 있습니다. 

간헐적 단식 16:8 방법은 하루를 16시간 동안 금식하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 방법을 실시하면 일주일에 평균 2~3kg 정도의 체중 감량 효과가 있을 수 있습니다.

간헐적 단식 20:4 방법은 하루를 20시간 동안 금식하고, 나머지 4시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 방법은 더 빠른 체중 감량 효과를 기대할 수 있지만, 긴 시간 동안 금식을 하므로 체력이 좋지 않은 분이나 건강상 이슈가 있는 분들은 주의해야 합니다.

이러한 간헐적 단식 방법들은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 방법을 선택하여 실시하는 것이 중요합니다. 또한, 금식 기간 동안에도 충분한 수분 섭취와 영양소가 포함된 식사를 하여 건강을 유지하는 것이 필요합니다.

 

간헐적 단식 효과

 

간헐적 단식은 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 이를 아래에 정리해보았습니다.

 

1. 체중 감량

간헐적 단식 효과는 단기간에도 체중 감량 효과가 있습니다. 금식 기간에는 체내 지방을 대사하여 에너지로 사용하므로 체중 감량 효과가 발생합니다.

 

2. 인슐린 저항성 개선

간헐적 단식 효과는 인슐린 저항성을 개선하는데 효과적입니다. 금식 기간 동안 인슐린의 분비가 줄어들어 인슐린 저항성이 개선됩니다.

 

3. 면역력 강화

간헐적 단식은 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 금식 기간 동안 체내 노폐물이 제거되어 면역력이 증가합니다.

 

4. 뇌 기능 개선

간헐적 단식은 뇌 기능을 개선하는데 효과적입니다. 금식 기간 동안 뇌세포에 지방산이 공급되어 뇌 기능이 개선됩니다.

 

5. 대사 건강 개선

간헐적 단식 효과는 대사 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 금식 기간 동안 대사가 활발해지므로 대사 건강이 개선됩니다.

하지만, 간헐적 단식 방법을 실시할 때는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 방법을 선택하여 실시하는 것이 중요합니다. 또한, 금식 기간 동안에도 충분한 수분 섭취와 영양소가 포함된 식사를 하여 건강을 유지하는 것이 필요합니다.

 

간헐적 단식 커피, 물섭취 등 주의점은?

 

간헐적 단식 방법을 진행할 때는 커피나 물 섭취 등의 음료를 섭취하는 것이 가능합니다. 그러나 칼로리가 있는 음료나 당분이 많은 음료는 섭취를 자제해야 합니다.

 

물은 언제든지 자유롭게 섭취할 수 있으며 간헐적 단식 커피를 섭취할 경우 다른 것이 첨가되지 않은 블랙 커피나 아이스아메리카노 1잔 정도는 괜찮습니다.

간헐적 단식을 실시할 때 주의할 점은 다음과 같습니다.

 

금식 기간 동안 충분한 수분 섭취

금식 기간 동안 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 간헐적 단식 물섭취를 유지해야 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

금식 기간 동안 적절한 활동

금식 기간 동안 무리한 운동을 하면 체력이 저하되므로 적절한 활동은 필요합니다. 특히 적절한 운동을 유지할 경우, 자연스럽게 근육 건강까지 동시에 챙길 수 있습니다.

 

금식 기간 동안 잠을 충분히 자기

금식 기간 동안 충분한 잠을 자는 것이 중요합니다. 수면 부족은 폭식을 유발하거나 스트레스 호르몬에 의해서 식욕이 올라갈 수 있기 때문입니다.

 

식사 시간 중 식단 관리하기

금식과 식사 시간을 일정하게 유지하여 식습관을 유지할 때 식사시간이라 할지라도 햄버거, 피자 등의 체중이 늘어나는 식단을 자제하는 것이 필요합니다.

간헐적 단식을 진행할 때는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 방법을 선택하여 실시하는 것이 중요합니다.

 

간헐적 단식 부작용

 

간헐적 단식을 진행하는 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 이를 아래에 정리해보았습니다.

 

혈당 수치 변동

간헐적 단식을 실시할 경우 금식 기간 동안 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다. 이는 당뇨병 등의 혈당 조절에 어려움을 겪는 사람들에게는 부작용이 될 수 있습니다.

 

식욕 변화

간헐적 단식을 진행하면서 식욕이 변화할 수 있습니다. 금식 기간 동안 식욕이 증가하거나 감소할 수 있으며, 이는 식습관이나 건강 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

소화 문제

금식 기간 동안 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 금식이 길어질 경우 위장 속에 있는 소화액이 적어지므로 소화 문제가 발생할 수 있습니다.

 

체력 저하

금식 기간 동안 체력이 저하될 수 있습니다. 금식 기간 동안 충분한 수분과 영양소를 섭취하지 않으면 체력이 저하되므로 적절한 식사와 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

 

불면증

금식 기간 동안 불면증이 발생할 수 있습니다. 금식 기간 동안 체내에 스트레스가 증가하면 불면증이 발생할 수 있습니다.

간헐적 단식을 진행할 때는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 방법을 선택하여 실시하는 것이 중요합니다. 부작용이 발생할 경우 즉시 의료 전문가와 상담하여 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 간헐적 단식 방법에 대해 다양하게 알아보게 되었습니다. 간헐적 단식 16:8 방법, 간헐적 단식 20:4 방법 등 2가지 중 하나로 보통은 진행하게 되는데요

 

식사 시간 외에는 물 외에는 최대한 섭취를 자제하고 폭식 금지와 식사 시간이라도 너무 많은 양의 음식을 먹지 않도록 해보세요. 단 기간 내에 체중 감량에 도움을 주는 방법이라 볼 수 있습니다.

 

 

 

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