비염에 좋은 음식 10가지 정리하기

우리나라는 물론 전세계적으로 알레르기 혹은 어떠한 문제로 비염이 나타나는 경우가 많습니다. 저 또한 비염에 의해 힘든 경우가 많았고 이를 어떻게 대처할지 고민하시는 경우가 많은데요.

 

이를 대처하는데 있어 보통은 약물 처방이 기본이나 약물 외에 음식을 통한 도움을 받는 경우도 있다고 합니다. 오늘은 이와 같은 비염에 좋은 음식 10가지 종류를 정리하도록 하겠습니다.

비염이란?

비염 증상

 

비염이란, 코와 부비동의 염증으로 인해 코막힘, 재채기, 콧물 등이 발생하는 질환을 말하고 있습니다. 이와 같은 비염 증상은 생각보다 일상 속 불편함을 주게 되며 봄, 가을철에 더욱 심하다고 합니다.

 

일반적으로 봄, 가을에 심한 이유는 알레르기와 관련이 있을 경우 비염이 심해지기 때문인데요. 이 외에도 코의 구조적인 문제로 인해 발생하는 경우도 있어 이 때에는 수술적인 조치가 필요하기도 합니다.

비염에 좋은 음식 10가지

비염에 좋은 음식 양파

 

1. 양파

양파는 항염증 효과를 가진 큐페린이라는 화합물을 포함하고 있습니다. 큐페린은 염증 반응을 줄여주고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되므로, 비염으로 인한 염증 및 충혈을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

 

2. 생강

생강은 강력한 항균 및 항염증 효과를 가지고 있어서, 비염으로 인한 부작용을 완화시키는 데 효과적입니다. 생강차로 섭취하면 몸 안에서 염증 반응을 줄여주고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 비염에 좋은 음식으로 알려진 이유입니다.

 

3. 마늘

마늘은 알리신이라는 성분 때문에 강력한 항산화 작용을 가지며, 이로 인해 자유 라디칼로부터 신체를 보호합니다. 마늘은 면역 체계를 강화하여 비염의 증상인 재채기나 콧물 등을 완화시켜줍니다.

 

비염에 좋은 음식 레몬

 

4. 레몬

레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 엽산 결핍으로 인한 알레르기 반응에서 안정성 제공합니다. 따라서 주스 혹은 차 형태로 섭취하면 비염의 증상 외에도 다른 호흡기 질환에도 좋습니다. 그렇기에 비염에 좋은 음식입니다.

5. 오메가-3 지방산 함유 식품

참치, 연어, 아몬드 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 면역 체계를 강화하고 염증을 완화시켜 비염의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히 오메가-3 지방산은 신체의 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

6. 아보카도

아보카도는 비타민 E와 카로티노이드를 함유하고 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 아보카도에는 엽산이 풍부하여 엽산 결핍으로 인한 알레르기 반응을 완화시켜줍니다.

 

비염에 좋은 음식 잣

 

7. 잣

잣에는 항산화 작용 및 항알레르기 성분인 필라그란딘이 함유되어있습니다. 이러한 성분들은 비정상적인 면역 반응으로 인한 알레르기 반응과 관련된 증상들을 완화시캅니다.

8. 블루베리

블루베리에는 안토큐아닌과 폴리페놀류 등의 항산화 작용 성분들이 많아서 자유 라디칼로부터 신체를 보호하고, 엽산 결핍으로 인한 알레르기 반응에서 안정성 제공합니다.

9. 올리브 오일

올리브 오일에 포함된 폴리페놀류와 단일 불포식 지방산은 멤브레인(세포막) 안정성 유지와 기관 붓음 혹은 점액 붓음에서 좋은 영향을 줍니다.

10. 녹차

녹차에 포함된 칫황같이 (catechins) 같은 화합물들은 메라닛세스 발형인자 (Melanocortin-stimulating hormone) 제거 기능과 조점액 붓음 예방 기능에서 유효합니다.

 

비염 증상

 

오늘은 이와 같이 비염에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤습니다. 다양한 음식 종류가 있으니 참고하여 먹으시면 좋은데요. 물론 도움을 주는 것이지 치료 방안은 아니기 때문에 실질적으로 증상이 심해진다면 병원 방문을 권장 드립니다.

 

 

 

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