간헐적 단식 방법 16:8, 20:4 효과 뭐가 좋을까? - 류애의 건강일기

 

요즘에는 다이어트에 대한 관심이 높아짐에 따라서 체중 관리를 위해 간헐적 단식을 고려하시는 경우가 많아지고 있습니다. 그만큼 체중 관리를 바탕으로 자신의 미모를 좋게 유지하고 다른 사람들의 시선을 신경 쓰시는 경우가 많다는 점인데요.

 

하지만 간헐적 단식 방법 효과에 있어서 제대로 인지하지 못하고 무작정 진행할 경우, 오히려 요요현상이 찾아오는 경우도 적지 않으며 이를 제대로 파악 후 진행하는 것이 현명하다고 합니다. 오늘은 이와 관련하여 간헐적 단식 방법에 대해 알려드릴 예정이며 특히 간헐적 단식 16:8, 간헐적 단식 20:4 효과 뭐가 좋을지 알려드릴게요

 

간헐적 단식이란?

 

간헐적 단식이란, 이름 그대로 간헐적으로 단식을 유지하여 공복시간을 만들고 이를 통해 체중 감량을 시도하는 방법으로 알려져 있습니다. TV 프로그램을 통해서도 많이 공개되었으며 장수하는 비결이나 건강을 위해서라도 진행하는 분들이 많다고 알려져 있는데요

 

간헐적 단식 효과는 공복 시간을 최대한 이용하여 쌓여있는 내장 지방을 제거하여 자연스럽게 체중 감량과 함께 복부 비만 등의 문제를 해소하는 것이라 볼 수 있습니다.

 

간헐적 단식 방법 16:8, 20:4

 

간헐적 단식을 고려하고 있을 경우, 16:8 혹은 20:4에 대해 들어보셨을 것 같습니다.

 

• 간헐적 단식 16:8

 

우선 간헐적 단식 방법 중 16:8이란, 16시간의 공복시간과 8시간의 식사시간을 말하고 있습니다. 하루 24시간을 기준으로 간헐적 단식 16:8로 진행할 경우, 8시간만 식사가 가능하다는 것인데요

 

해당 방법의 장점은 하루에 2번의 식사가 가능한 부분이며 보통 아침에 시작할지, 점심에 시작할지 바뀌게 됩니다. 보통은 점심에 시작하는 것이 유리하다고 하며 공복을 최대한 즐기고, 일반적인 점심시간 오후 12시 30분에 시작하여 오후 8시 30분까지 식사가 가능하여 2끼를 먹어볼 수 있습니다

이때 중요한 것은 하루 2끼일 때 피자, 치킨과 같은 기름진 음식 위주가 아닌 식사량은 정량 이상 먹지 않도록 관리해야 되며 1끼 정도는 다이어트 식품을 먹어주면 좋습니다. 

 

 

• 간헐적 단식 20:4

 

반대로 간헐적 단식 방법 중에 20:4의 경우 말 그대로 4시간의 식사시간만 가능한 것인데요 주로 1일 1식과 비슷하다고 볼 수 있으며 해당 방법은 다이어트 식단을 구성할 경우 허기짐으로 인해 폭식, 과식 등으로 이어질 가능성이 있어 정상적인 식사를 하는 것을 추천드립니다.

 

또한 간헐적 단식 20:4의 경우에도 점심시간의 식사가 더욱 이로울 수 있으며 두가지 모두 적절한 운동을 병행한다면 더욱 탄력있는 다이어트가 가능합니다.

 

간헐적 단식 방법 주의할 점

 

간헐적 단식을 진행할 때 주의할 점도 몇 가지 알려드리겠습니다

 

• 식사 시간 이외에 공복 시간에는 물 이외에는 먹지 않기
• 식사 시간이라 할지라도 치킨, 피자와 같은 고칼로리 식단은 금지
• 아메리카노 섭취 정도는 가능하나 초콜렛, 과자 등의 간식은 일체 금물
• 폭식 및 과식을 주의하기
• 아침, 점심 시작 지점은 상관 없으나 저녁에 1끼로 진행은 좋지 않습니다.

 

이와 같은 간헐적 단식 방법 주의점을 살펴보고 진행하면 좋겠고 가장 중요한 것은 식사 시간 이외에는 물만 섭취를 유지하여 공복감을 느끼면서 체지방이 줄어드는 것을 확인하면 좋겠습니다.

 

 

오늘은 간헐적 단식 방법에 대해 간단하게 설명해 드리게 되었습니다. 기본적으로 간헐적 단식 방법의 경우 우리 몸에 쌓여있는 체지방을 줄이고, 체중 감량은 물론 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

하지만 무작정 시도하기 보단 정보에 대해 충분하게 확인하고 진행하면 좋은데요. 특히 근력 운동을 병행할 경우, 근력이 빠지는 것을 주의하면서 체중 감량이 진행하기 가능하기 때문에 근력 운동을 병행하는 것도 추천드립니다.

 

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