생리통 증상 및 생리통 완화자세, 생리통에 좋은 음식

생리통은 여성에게 찾아오는 문제로 다양한 증상을 보입니다. 이때 적절한 관리가 중요하며 생리통 완화 자세와 생리통에 좋은 음식을 섭취해볼 수 있는데요. 이와 관련되어 생리통 증상 유형과 생리통 완화자세, 생리통에 좋은 음식을 오늘 소개해드리도록 하겠습니다.

 

생리통이란?

 

생리통은 여성의 생리 주기 동안 발생하는 통증으로, 생리 전, 생리 중, 생리 후에 나타날 수 있습니다. 생리통은 대부분 자연스럽게 사라지지만, 때로는 심각한 증상으로 나타날 수 있습니다. 

 

생리통이 심하게 나타나는 경우, 일상 생활에 지장을 줄 수 있으며, 심각한 경우 의료진의 진료가 필요할 수 있습니다.

 

생리통 증상 유형

 

1. 복통

생리통 증상의 가장 대표적인 증상으로, 하복부에 심한 통증이 나타납니다. 복통의 정도는 개인마다 다르며, 가벼운 경우에는 가벼운 불쾌감으로 나타날 수 있지만, 심한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 통증으로 나타날 수 있습니다.

 

2. 두통

생리통 증상으로 인해 두통이 발생하는 경우가 있습니다. 이는 뇌 혈액관이 수축하면서 산소 공급이 부족해지기 때문입니다. 두통의 정도는 개인마다 다르며, 심한 경우에는 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 통증으로 나타날 수 있습니다.

 

3. 토혹

생리통 증상으로 인해 구토가 나타날 수 있으며, 심한 경우에는 식욕부진, 체중 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 생리 주기가 시작될 때, 자궁이 수축하는 것과 관련이 있습니다.

 

4. 변비

생리통으로 인해 변비가 발생하는 경우가 있습니다. 이는 자궁이 수축하는 것과 관련이 있으며, 변비가 심한 경우에는 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

5. 설사

생리통 증상으로 인해 설사가 발생하는 경우도 있습니다. 이는 자궁이 수축하는 것과 관련이 있으며, 설사가 심한 경우에는 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

6. 피로감

생리통으로 인해 피로감이 나타날 수 있습니다. 이는 생리 주기 동안 호르몬의 변화로 인해 에너지가 저하되기 때문입니다. 피로감은 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 경우도 있으며, 휴식과 영양 섭취 등의 조치가 필요합니다.

 

생리통 완화 자세

 

생리통 완화 자세 3가지를 간단하게 설명해 드리면 다음과 같습니다.

 

Baddha Konasana (버터플라이 자세)

- 바닥에 앉아 양발을 모아 무릎을 벌려 다리를 안쪽으로 모아준 후 발끝을 맞대고 자세를 유지합니다.
- 천천히 숨을 들이쉬며 가슴을 높이 들어올리고, 숨을 내쉬며 가슴을 앞으로 굽혀 생리통을 느끼는 부분을 중심으로 몸을 내려줍니다.
- 이 자세를 5분에서 10분간 유지합니다.

 

Balasana (아이 자세)

- 무릎을 바닥에 대고 앉아 발끝을 맞대어 무릎 사이로 손을 놓고, 머리를 바닥에 대고 천천히 숨을 들이쉬며 가슴을 살짝 들어올린 후 숨을 내쉬며 가슴을 바닥에 대줍니다.
- 이 자세를 1분에서 3분간 유지합니다.

 

Supta Baddha Konasana (누운 버터플라이 자세)

- 바닥에 누워 다리를 벌리고, 발끝을 맞대어 무릎을 구부리며 발을 바닥에 대고, 팔을 아래로 펴 자세를 유지합니다.
- 다리를 바깥쪽으로 돌려 발끝을 서로 마주치게 하고, 천천히 숨을 들이쉬며 가슴을 높이 들어올리고, 숨을 내쉬며 가슴을 앞으로 굽혀 생리통을 느끼는 부분을 중심으로 몸을 내려줍니다.
- 이 자세를 5분에서 10분간 유지합니다.

 

생리통에 좋은 음식

 

생리통을 완화시키기 위해서는 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 생리통에 좋은 음식 5가지입니다.

 

1. 생선

생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 생리통에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히, 연어, 참치, 청어 등의 지방이 많은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 과일

과일은 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어, 생리통 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 바나나, 딸기, 블루베리, 키위 등의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 채소

채소는 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어, 생리통에 좋은 음식입니다. 특히, 녹색 채소, 당근, 고구마, 호박 등의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 견과류

견과류는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 생리통 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 물

물은 생리통 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 생리 주기 동안 충분한 물을 섭취하면, 체내 독소를 제거하고 혈액순환을 원활하게 유지할 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만, 생리통의 증상이 심한 경우에는 의료진의 진료를 받아야 합니다. 또한, 개인의 신체 상태에 따라 음식의 효과는 다를 수 있으므로, 적절한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

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