남성호르몬 부족증상 및 정상수치 : 남성호르몬 높이는법

우리 몸에서 호르몬은 신체 전신에 퍼져 있으며 정상적인 대사과정의 속도를 증가시키거나 감소시키는데 작용하여 신체의 항상성을 유지하게 됩니다.

 

남성의 경우 남자다움과 힘, 근육을 만들어주는 테스토스테론 남성호르몬을 가지고 있는데요. 이 호르몬이 너무 많이 분비되거나 부족할 경우 여러 가지 부작용들이 발생하게 됩니다.

 

이 글에서 남성호르몬 부족 증상과 남성호르몬 높이는법 등 알아보도록 하겠습니다.

남성호르몬 부족증상

 

만약 몸에서 남성호르몬 부족 증상이 나타나게 되면 기초대사율이 줄어들고 근골격계, 인지 기능 저하로 인해 무기력해지고 우울증, 수면 장애, 노화 등의 남성호르몬 부족 증상이 생길 수 있습니다.

 

- 만성적인 피로감

- 기억력 감퇴

- 심장박동 둔감

- 우울증 및 자신감 결여

- 체중증가

- 성기능 및 성욕 저하

- 야간 시력 저하 및 청력 감소

 

이러한 상태가 지속된다면 갱년기 증세가 나타나고 여러 가지 신체적 문제로 인해 과체중, 당뇨, 심혈관계 질환에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다.

남성호르몬 정상수치

남성호르몬 정상수치를 알기 위해서는 보통 병원에서 피검사를 통해 간단하게 검사 받을 수 있으며 혈중 테스토스테론 호르몬 수치를 측정하여 남성의 가임력 및 성기능 등을 확인합니다.

 

남성호르몬 정상수치는 3~9ng/ml 이며, 남성호르몬 이상 소견 수치는 9ng/ml 이상 입니다.

 

남성호르몬 정상수치는 나이에 따라 조금씩 달라지는데요. 중년 이후에는 이 수치가 감소하는 것이 정상이며 음주나 흡연, 운동, 컨디션에 따라 감소할 수도 있습니다. 규칙적인 식생활과 꾸준한 운동으로 저하된 남성호르몬을 높일 수 있습니다.

 

정상수치보다 높게 나온다면 남성호르몬을 생성하는 고환에 종양이나 혹이 생겼음을 의심할 수 있습니다. 또한 고환암이나 갑상선 기능항진증이 있어도 남성호르몬 수치가 증가하게 됩니다. 청소년의 경우 남성호르몬 수치가 높다면 성조숙증을 의심할 수 있습니다.

남성호르몬 높이는법

 

남성호르몬 높이는법은 일상에서 실천할 수 있는 방법들입니다.

 

1) 스트레스

남성호르몬 높이는법 첫 번째는 만병의 근원인 스트레스를 관리해주는 것입니다. 심리적 불안, 긴장을 하게 만드는 부신피질에서 코르티솔을 급격하게 많아지게 하여 테스토스테론을 빨리 줄어들 게 합니다. 그래서 원인과 상황들을 잘 알아두고 이를 최대한 개선해주어야 합니다.

 

2) 식습관

평소에 균형 잡힌 식단으로 생활하는 것이 중요합니다. 해산물과 양파, 마늘, 부추 등에는 아연과 셀레늄, 알리신, 비타민 등이 많아 혈관 팽창을 돕고 스테미나를 강화해줄 수 있습니다.

 

3) 운동

남성호르몬 높이는법으로 운동이 있는데요. 규칙적인 운동은 체내 지방량을 줄이고 근육량을 늘려주기 때문에 테스토스테론 수치가 올라간다고 합니다.

 

 

 

4) 아연 보충

아연은 남성호르몬인 테스토스테론의 생성을 촉진시켜주는 영양소입니다. 굴, 낙지, 조개, 가리비, 소고기, 닭고기, 두부, 생선 등의 식품에 함유되어 있으며 식단에서 보충하기 어려울 경우 영양보조제로 섭취해 주면 좋습니다.

 

5) 금연, 금주

술과 담배는 남성의 성기능 저하와 밀접한 연관성을 가지고 있는데요. 흡연은 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해하여 성기능 저하를 유발할 수 있으며 음주는 매일 할 경우 그렇지 않은 남성에 비해 12%가량 남성호르몬 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

6) 마그네슘 보충

마그네슘은 단백질이 테스토스테론과 결합하여 소모되는 것을 억제하는 효과가 있는데요. 녹색채소나 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘을 섭취하여 주면 혈중 남성호르몬 수치가 저하되는 것을 늦출 수 있습니다.

 

 

충분한 수면과 비타민D 보충 등 일상에서 잘 체크한다면 남성호르몬 정상 수치를 유지할 수 있을 것입니다. 꾸준한 노력으로 부족한 수치를 정상 범위로 유지하시길 바랍니다.

 

 

 

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