간수치높은이유 5가지, 간수치낮추는법 꼭 확인하세요!

 

“간수치가 높다고 하네요…” 병원에서 흔히 듣는 말이지만, 정작 ‘간수치’가 무엇을 뜻하는지, 왜 오르는지, 어떻게 낮춰야 하는지 정확히 알고 있는 사람은 많지 않습니다.

 

간은 '침묵의 장기'라고 불립니다. 아무런 증상 없이 조용히 손상되며, 수치로 먼저 경고를 보냅니다. 이번 글에서는 그 경고의 신호인 ‘간수치’란 무엇인지, 수치가 오르는 주요 원인 5가지, 그리고 수치를 낮추는 실질적인 방법 5가지를 의학적으로 정확하게 설명드리겠습니다.

1. 간수치란?

 

간수치는 간의 건강 상태를 간접적으로 알려주는 혈액검사 지표입니다. 대표적인 간수치 항목은 다음과 같습니다.

 

AST(GOT): 간세포뿐 아니라 심장, 근육 등에서도 나오는 효소.

ALT(GPT): 간세포에 가장 특이적인 효소로, ALT 상승은 간 손상 가능성을 강하게 시사합니다.

γ-GTP: 알코올이나 담즙 정체, 간독성 물질 노출 등에 민감하게 반응하는 지표.

 

이들 수치는 간세포가 손상될 때 혈액 속으로 새어 나와 수치가 올라가는 메커니즘으로, 수치가 높다는 것은 간세포가 괴사되거나 염증이 진행 중일 가능성을 의미합니다.

 

2. 간수치가높은이유

 

1) 지방간 – 숨어 있는 간 수치 상승의 가장 흔한 원인

술을 마시지 않아도 간수치가높은이유는 잘못된 식습관과 운동 부족으로 생기는 비알코올성 지방간이 현대인 간수치 상승의 가장 대표적인 원인입니다. 과도한 지방이 간세포에 축적되면 염증 반응과 함께 ALT, AST 수치가 서서히 올라갑니다.

 

2) 과도한 음주 – 단 한 잔의 술도 간에는 자극

간수치가높은이유로 알코올은 간에서 해독되지만, 반복적으로 섭취되면 간세포에 직접 독성 작용을 하며 γ-GTP 수치를 크게 증가시킵니다. 지속되면 알코올성 간염 → 지방간 → 간경변으로 진행될 수 있습니다.

 

3) 약물 및 건강기능식품 과다 섭취

진통제(아세트아미노펜), 항생제, 고지혈증약, 간 보조제, 한약 등 여러 종류의 약이나 영양제를 동시에 복용하면 간에서의 대사 부담이 커지며 간수치가 상승할 수 있습니다. 이를 ‘약물 유발 간손상(DILI)’라고 부릅니다.

 

4) 수면 부족과 만성 스트레스

간은 밤 10시~새벽 2시 사이에 해독과 재생을 집중적으로 수행합니다. 이 시간에 자지 않거나 수면의 질이 떨어지면 간세포 회복 능력이 저하되고 수치가 서서히 상승할 수 있습니다.

 

5) 급격한 다이어트 또는 과식 반복

단기간에 체중을 급격히 줄이거나, 고지방 고탄수화물 식단을 반복적으로 섭취할 경우 간 대사가 혼란을 일으키고 지방 축적 + 염증 유발 → 수치 상승으로 이어질 수 있습니다. 극단적인 식습관은 오히려 간 건강에 독이 되기에 간수치높은이유가 됩니다.

 

3. 간수치낮추는법

 

1) 체중의 5~10%만 줄여도 수치가 내려간다

과체중·복부비만인 경우 전체 체중의 5~10%만 감량해도 간 내 지방이 줄고 ALT 수치가 개선됩니다. 너무 빠른 다이어트는 오히려 악화시킬 수 있으므로 간수치낮추는법으로 1주일에 0.5~1kg씩 꾸준히 감량하는 것이 이상적입니다.

 

2) 설탕과 액상과당 줄이기

달달한 음료, 간식, 디저트는 간에서 바로 지방으로 전환되는 ‘간 독성 식품’입니다. 정제당, 과당을 줄이고 통곡물, 채소, 저당 과일 위주의 식단으로 전환하면 간 수치 개선에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

3) 음주 완전 중단

알코올은 소량이라도 간에 직접적인 염증과 지방 축적을 유도합니다. 간수치 개선을 원한다면 ‘금주’가 아닌 ‘단주’가 기본 조건입니다. 특히 γ-GTP 수치가 높은 사람일수록 술을 끊는 것이 가장 빠른 개선 방법입니다.

 

4) 수면과 휴식 시간 확보

간은 재생과 해독을 위한 시간을 반드시 필요로 하는 장기입니다. 간수치낮추는법은 매일 6시간 이상 충분한 수면, 밤 11시 전 취침, 스트레스 관리만으로도 간 기능 개선에 실질적인 도움이 됩니다.

 

5) 간을 보호하는 음식 섭취

다음과 같은 음식은 간세포 회복과 지방 축적 억제, 항염 작용을 도와 간수치 개선에 도움이 됩니다.

 

브로콜리: 해독 효소 활성화

녹차: EGCG의 항산화 작용

들기름: 오메가-3 지방산의 항염 효과

두부·콩류: 저지방 고단백 공급

마늘·생강: 천연 항염·항산화 식품

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4. 결론

 

간수치는 간이 우리에게 보내는 ‘침묵 속의 경고’입니다. 간은 웬만한 손상에도 증상을 잘 드러내지 않기 때문에, 수치가 올라간다는 건 이미 간세포가 상처받고 있다는 의미입니다.

 

하지만 지금부터라도 식습관, 수면, 운동, 스트레스, 음주 습관을 바꾸면 약을 먹지 않아도 수치는 자연스럽게 개선될 수 있습니다. 당신의 간은 오늘의 선택에 따라 다시 건강해질 수 있습니다. 간수치, 무시하지 말고 지금부터 관리하세요.

 

 

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