바나나 효능 및 영양성분, 부작용 : 바나나 다이어트

주변 마트나 과일 가게에 가면 쉽게 볼 수 있는 과일 중 하나가 바나나인데요. 1980년대에는 매우 귀한 열대 과일로 쉽게 먹을 수 없는 과일이었습니다. 지금은 가격도 저렴하며 누구나 먹는 대중적인 과일로 자리잡았는데요.

 

한 개만 먹어도 포만감을 주며 달콤한 바나나는 남녀노소 찾는 과일이에요. 높지 않은 칼로리와 풍부한 탄수화물, 각종 영양소가 들어있고 휴대하기도 좋아 언제든지 먹을 수 있어요.

 

이렇게 즐겨먹는 바나나에 대해 살펴볼 텐데요. 바나나 영양성분과 효능 및 바나나 다이어트까지 알아보도록 할게요.

 

바나나 효능

 

바나나는 칼륨, 비타민C, 비타민B6, 식이섬유 등 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.

 

다른 과일에 비해 칼륨 함량이 높아 체내의 나트륨 배출을 도와주고 고혈압 예방과 개선에 도움을 주는데요. 장기간의 운동으로 인한 근육 경련을 방지하는 기능도 합니다.

 

뿐만 아니라 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하여 평소 변비 때문에 고민하시는 분들에게 도움이 되는데요. 질감이 부드럽고 쉽게 소화가 되기 때문에 배변 활동을 돕는 바나나 효능을 가지고 있습니다.

 

바나나 효능으로 마그네슘이 풍부하여 에너지 생성 과정에 매우 중요한 역할을 하는데요. 뼈를 강화하고 뇌와 신경 기능에 큰 영향을 미칩니다. 마그네슘 부족 시 초조함, 불안, 스트레스, 우울증, 골다공증, 눈 밑 떨림 등의 질환을 유발하는데 적절히 바나나를 섭취해주면 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

또한 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌이 풍부하여 행복감을 느끼게 하고 정서적으로 안정감을 제공하여 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

여성분들에게는 생리전증후군(PMS)을 관리하는데 도움이 되는 효능을 가졌는데요. 비타민B6 성분이 우리 몸을 치유하는 백혈구를 생성해주는 필수 영양소인데 몸의 저항력을 높여주면서 세포가 자랄 수 있도록 도움이 되면서 생리전증후군으로 나타날 수 있는 허리통증이나 복부 통증에도 도움이 됩니다.

 

이 외에도 바나나의 탄수화물과 천연 설탕과 전분은 빠르고 지속적인 부스트를 제공하므로 운동선수나 빠른 에너지 회복이 필요한 사람들에게 좋은 간식이 됩니다.

 

바나나 영양성분

 

바나나 100g당 칼로리는 약 90kcal, 바나나 1송이 당 칼로리는 약 80kcal로 열량 자체는 많이 높지 않습니다. 포만감과 각종 영양소가 함유되어 있기 때문에 간단한 아침식사나 간식으로 좋은데요.

 

바나나는 전분, 포도당, 과장, 쇼당 등을 함유하고 있으며, 이들은 각각 체내에서 흡수되는 속도가 다르기 대문에 에너지를 장기간 공급해줍니다.

 

또한 식이섬유, 칼륨, 비타민C, 비타민B6 등이 풍부하게 포함되어 우리의 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 식이섬유는 소화와 변비 예방에 도움을 주며 칼륨은 혈압 조절과 근육 기능 유지에 도움이 됩니다.

 

바나나 부작용

 

함께 살펴본 효능으로 과하게 섭취하는 경우에는 오히려 바나나 부작용이 생길 수 있는데요. 졸음을 유발하기도 하고 복통이나 설사 같은 문제들이 생겨나기도 해요. 바나나는 탄수화물과 당분 함량이 높은 편이다 보니 식후 디저트로 먹기 보다는 끼니를 대신해서 먹는 것이 좋습니다.

 

또한 칼륨이 풍부하여 신장 질환을 앓고 있는 분들은 의사와 상담 후 적정량을 섭취해야 하며 일부 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 바나나 부작용 증상이 나타날 경우 의사와 상담하시길 바랍니다.

 

바나나 다이어트

 

바나나에 가장 많이 함유되어 있는 성분은 바로 수분이에요. 수분으로 약 75%를 차지하고 그 다음으로 탄수화물이 함유되어 있는데 100g당 약 23g정도로 다른 과일보다 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 가장 대표적인 바나나 효능은 빠르게 소화되어 부족한 에너지를 충전시켜주는 것인데요. 운동 전후로 바나나를 섭취하면 근육회복과 에너지 충전에 도움을 받을 수 있습니다.

 

수분과 함께 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 많이 섭취하지 않아도 포만감을 오래 지속시켜주는 효과도 있는데요. 다이어트 중 폭식을 예방할 때 1~2개 정도 섭취해주면 도움이 됩니다. 또한 휴대하기 간편해 외부에서 식단 조절 시 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

 

바나나 다이어트와 함께 바나나 부작용 등 다양하게 알아보았는데요. 평소 무심코 먹었던 바나나지만 이렇게 다양하게 도움이 되는 줄 생각지 못했었어요.

 

바나나는 건강상 많은 이점을 제공하지만 개인마다 필요한 영양사항이 다양하다는 점을 기억하여 균형 잡힌 식습관과 함께 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

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