비타민D 효능 및 하루 권장량, 부작용, 비타민D 많은 음식 - 류애의 건강일기

비타민D는 면역 비타민이라는 명칭이 있을 정도로 우리 몸의 면역력에 관여한다고 합니다. 또한 칼슘과 함께 섭취하는 겨우가 많으며 이는 뼈 건강과도 연관성이 있기 때문이라고 하는데요

 

그만큼 우리 몸에 다양한 효능을 제공하는 비타민D인 만큼 평소에 꾸준하게 챙겨 먹으면 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 오늘은 비타민D 효능 및 하루 권장량에 대해 알아보고, 혹시 모를 부작용도 알려드릴게요

 

비타민D란?

 

비타민D는 일반적인 비타민과 다르게 크게 2가지로 구분되고 있습니다 비타민D2, 비타민D3로 구분되며 여기서 비타민D2의 경우 주로 음식을 통해 섭취가 가능한데요. 하지만 비타민D3의 경우 햇빛에 존재하는 자외선이 피부에 닿게 되면서 합성되는 특징이 있어 햇빛 비타민이란 명칭도 있습니다

 

 

그만큼 햇빛을 잘 보지 못하는 경우 결핍이 되기 쉬운데요. 실제로 우리나라 93%가 비타민D 부족이라는 한국질별관리본부의 발표도 있을 정도로 많이 부족하고 있으며, 뼈 질환 환자의 91%가 비타민D 부족 상태라고 합니다

 

비타민D 자체는 지용성 비타민으로 구분되며 다른 비타민과 다르게 호르몬과 유사한 구조를 갖고 있다고 합니다. 또한 인체에서는 합성되지 않기 때문에 햇빛 등과 같은 외부에서 꼭 가져와야 합니다.

 

비타민D 하루 권장량

 

일반적으로 비타민D 하루 권장량은 나이대로 다르다고 합니다. 그렇기에 구분하면 다음과 같은데요

 

• 유.소아. 청소년 400IU
• 성인 및 임산부 800IU
• 50세 이상 성인 및 갱년기 여성 800 - 1,000IU
• 햇빛 노출 제한인 분 2,000IU
• 비타민D 부족 상태인 분 1,500 - 2,000IU

 

등이 대표적인 비타민D 하루권장량입니다. 그 중에 비타민D 부족 증상을 경험할 경우 병원에서도 처방 하겠지만 일시적으로 정상이 될 때까지 많이 섭취한다고 합니다

 

또한 햇빛을 제대로 보지 못하는 분들, 즉 밤에 일하고 낮에 잠을 자는 경우 노출 제한으로 인해 부족 증상이 나타나기 쉬운데 이때에는 많은 섭취가 필요합니다.

 

비타민D 효능

 

1. 뼈 건강

 

비타민D 효능에는 뼈 건강과 관련하여 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 칼슘과 같이 섭취하면 좋은데 가장 큰 이유는 칼슘의 흡수율을 높여주기 때문입니다.

 

칼슘은 체내에서 흡수율이 떨어지는 편인데 비타민D를 같이 먹으면 도움이 되는데요. 이와 같은 장점 덕분에 최근에는 골다공증, 구루병과 같이 뼈 건강에 문제를 유발하는 요인에 대해 같이 섭취하는 추세라고 합니다

 

2. 면역력 증진

 

비타민D 효능에는 몸 속 병균, 암세포 등을 죽이는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 비타민D와 계절성 인플루엔자와 연관성도 보고되고 있는데요

 

신종플루(독감)이 유행할 때 비타민D를 적극적으로 섭취하자는 의료 기사도 나오고 있으며, 실제로 면역 세포인 킬러세포와 대식세포의 활성화를 도와 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다

 

 

3. 우울증 완화

 

비타민D가 부족한 경우 치매 발생률이 높고, 우울증을 겪는 비중이 높았다고 합니다. 보통 부족 사례가 햇빛을 보지 못하는 경우가 많다는 것과 연관성도 적지 않은데요

 

비타민D 효능은 이러한 우울증 완화에 대해 도움을 준다는 인식이 강하며 특히 꾸준하게 섭취할 경우, 정신적인 질환에 대해서 어느 정도 도움을 준다고 합니다

 

4. 혈행 관련 도움

 

비타민D 부족의 경우 동맥 관련 질환의 위험성을 높이는 문제가 있다고 합니다. 특히 미국 건강영양조사에 따르면 저농도 비타민D 부족의 경우 동맥관련 질환의 80%를 증가 시켰다고 알려져 있는데요. 이와 같은 부분을 보았을 때 비타민D 효능에는 혈행 관련 도움을 준다고 합니다

 

5. 암 예방

 

비타민D의 경우 암 환자들의 치료 목적으로  사용하는 경우도 많다고 합니다. 특히 암세포에도 비타민D 수용체가 있다고 알려져 있으며 비타민D가 충분하게 체내에 있을 경우 암세포의 작동을 억제하는데 도움을 준다고 합니다

 

한 연구에 따르면 비타민D가 대장암 유병률 50%를 감소 시키고 암 전이를 억제하는데 도움을 주었다는 연구 결과도 발표하고 있어 알아두면 좋은 정보입니다.

 

비타민D 부작용

 

하지만 비타민D 효능이 좋다고 하더라도 너무 많이 섭취하는 경우, 오히려 부작용으로 이어질 수 있습니다. 실제로 비타민D 하루 권장량 이상의 섭취는 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다

 

• 구토
• 복통
• 설사
• 체중 감소
• 식욕 감퇴
• 변비
• 허약감

 

등이 나타날 수 있는데 이러한 현상은 비타민D 부작용이라 볼 수 있고 중독 현상이라고 합니다. 또한 피 속의 칼슘 농도를 높이기 때문에 혼미와 같은 정신상태의 변화를 느낄 수 있어 주의해야 됩니다.

 

비타민D 많은 음식

 

비타민D 음식의 경우 햇빛을 보는 음식들을 비롯하여 다양한 음식에 포함되어 있습니다

 

• 표고버섯
• 청어
• 말린 멸치
• 연어
• 고등어
• 계란 노른자
• 메추리알

 

등이 대표적인 비타민D 많은 음식으로 구분되어 있고 보통은 채소, 곡류에는 함유량이 적은 편이라고 합니다. 그렇기에 주로 생선류 혹은 버섯이 도움이 되며 계란 노른자와 같은 식품에도 함유가 되어 있습니다.

 

 

오늘은 비타민D 효능, 부작용, 하루 권장량 등 다양한 정보를 공유하게 되었습니다. 평소에 비타민D 효능에 대해 알아두고 섭취하면 건강 관리에 더욱 도움이 될 것 같은데요

 

오늘 알려드린 비타민D 음식 외에도 영양제 형태로 섭취를 해보셔도 좋으며 영양제로 먹을 경우, 칼슘이나 오메가3 등과 같이 섭취하면 더욱 시너지 효과가 좋다고 합니다

 

그렇기에 참고하시길 바라며, 앞으로도 건강을 위해 다양한 정보를 공유하도록 하겠습니다

 

 

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