비타민B9 엽산 효능 및 부작용, 하루 권장량, 엽산 많은 음식 - 류애의 건강일기

엽산은 임신을 준비하는 사람들이라면 한번쯤은 들어본 단어입니다. 엽산 자체는 다른 영양 성분이 아닌 비타민으로 비타민B9로 알려져 있습니다. 비타민B군에 속한 만큼 명칭에 있어서 익숙하지 못하는 경우도 있으나 비타민B9라는 명칭보단 엽산으로 아시는 경우도 많습니다

 

엽산효능은 우리 몸에 도움을 주는 요소가 워낙 많고 특히 임신 관련 및 임산부에게 좋다는 인식이 많아 요즘에 많이 챙겨서 먹어보고 있는데 이러한 비타민B9 효능, 즉 엽산 효능에 대해 정리하고 엽산 부작용, 하루 권장량, 음식 등 다양하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

엽산이란?

 

일반적으로 엽산이란, 비타민B군에 속한 비타민B9로 알려져 있습니다. 세포대사에 중요한 역할을 하는 8개의 수용성 비타민 중 하나라고 알려져 있는데요.

 

우리에게 꼭 필요한 성분으로 알려져 있으나 문제는 체내에서 저장되지 않고 하루하루 배출되기 때문에 평소에 음식을 통해 보충하는 것이 중요하다고 합니다. 그 중에서도 비타민B9 효능은 다양하기 때문에 꼭 알아두고 섭취하는 것이 중요하다고 합니다

 

비타민B9 엽산 효능

 

1. 신진대사 발달

 

엽산은 비타민B군에 속한 다른 비타민과 함께 우리 몸에 사용되는 에너지를 바꾸는데 도움을 준다고 합니다. 특히 소화계와 신경계를 건강하게 유지한다고 알려져 있는데요

 

이 외에도 피부와 눈을 건강하게 하고, 호르몬 분비 등에 도움을 줄 수 있어 전반적인 신진대사의 발달에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

2. 뇌 기능

엽산 효능에는 뇌 기능에 대한 도움을 준다고 알려져 있는데요. 특히 정신 건강에 대해 도움을 줄 수 있으며 전반적인 뇌 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 선천적 결손증 예방

 

임신을 하게 될 경우, 엽산 결핍이 생길 수 있는데 이는 선천적 결손증으로 이어질 수 있습니다. 실제로 미국 FDA에 따르면 엽산 결핍이 선천적 결손증의 발생 확률을 높인다고 알려져 있는데요

 

그렇기에 임신 중에는 엽산을 꾸준하게 섭취하는 것이 필요로 하며, 임신 전부터 섭취를 하면 더욱 좋습니다. 이때에는 하루에 약 600mcg를 섭취하는 것이 하루 권장량입니다.

 

 

4. 심혈관 건강

 

엽산 효능에는 다양한 방식으로 심혈관 건강을 좋게 만들 수 있다고 합니다. 특히 엽산을 충분하게 섭취하는 경우, 심혈관 발생 확률을 낮추는데 좋다고 하는데요. 비타민B6와 비타민B12 등의 경우 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춰 심혈관 질환을 예방하는데 이는 엽산도 마찬가지입니다

 

5. 적혈구 생산

 

엽산은 비타민B12와 함께 적혈구 생성에 꼭 필요한 성분으로 알려져 있습니다. 그렇기에 엽산 결핍이 곧, 빈혈로 이어지는 경우가 많기 때문에 여성에게 중요한 성분입니다.

 

6. 항암

 

연구 결과 엽산 효능에는 대장암, 유방암, 자궁경부암, 위암, 췌장암 등의 발생 확률을 낮추는 것으로 알려져 있는데요. 이는 통계이지 엽산이 어떻게 작용한지는 정확한 연구 결과는 아직 없다고 합니다

 

하지만, 유의미한 통계 수치가 있기 때문에 이 부분을 고려하여 섭취하면 건강에 좋겠습니다.

 

비타민B9 엽산 하루 권장량

 

그렇다면 엽산 하루 권장량도 알아보면 좋겠죠?

 

• 0~6개월 65mcg
• 7~12개월 80mcg
• 1~3세 150mcg
• 4~8세 200mcg
• 9~13세 300mcg
• 14세 이상 400mcg
• 임신 중인 여성 600mcg
• 수유 중인 여성 500mcg

 

등의 엽산 하루 권장량을 볼 수 있습니다. 나이대로 먹어주어야 되는 양이 다르기 때문에 알아두고 섭취하면 좋겠는데요. 무엇보다 임신을 준비하거나 임신 중이라면 엽산을 꼭 섭취하면 좋겠습니다.

 

비타민B9 엽산 많은 음식

 

그렇다면 엽산 음식으로 알려진 것을 알아볼까요?

 

• 아보카도
• 방울 양배추
• 아스파라거스
• 견과류
• 간 등 내장육
• 우유
• 연어
• 콩류
• 뿌리 채소

 

등이 대표적인 엽산 많은 음식으로 알려져 있습니다. 무엇보다 채소류에 함유량이 높은 편인데 이는 비타민B군에 속한 아이들이라면 많다고 알려져 있습니다.

 

비타민B9 엽산 부작용

 

하지만, 아무리 좋은 엽산 효능이라 할지라도 너무 많이 먹거나 어떠한 이유로 부작용이 생기기도 합니다

 

• 복통
• 설사
• 수면 장애
• 피부 트러블
• 식욕 감퇴
• 메스꺼움
• 정신 혼란

 

등의 엽산 부작용을 우려할 수 있는데요.특히 하루 권장량 이상의 섭취는 이러한 문제를 유발할 가능성이 높다고 하며 자신의 체질에 따라서도 문제가 있을 수 있어 주의해야 됩니다.

 

 

오늘은 비타민B9로 알려진 엽산 효능에 대해 다양하게 알아봤습니다. 주로 임신을 준비하는 과정에서 많이 듣는 성분으로 아이들의 자폐증이나 선천적 결손증 예방에 도움을 주어 꼭 섭취해야 되는데요

 

이때 비타민B9 엽산 권장량을 꼭 알아두시면 좋겠고 음식을 통한 섭취가 어렵다면 영양제도 충분한 도움이 될 수 있습니다. 이러한 정보를 토대로 건강에 대해 좋은 결과를 얻으시면 좋겠습니다.

 

 

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