트립토판 효능 및 부작용, 트립토판이 많은 음식 -류애의 건강일기

트립토판은 동물성 및 식물성 식품에서 얻을 수 있는 필수아미노산으로 구분되고 있습니다. 보통, 트립토판이란 성분에 대해서 잘 모르시는 경우가 많으나 음식을 통해 섭취가 자연스럽게 이뤄지기 때문에 신경 쓰지 않는 부분도 있는데요

 

음식을 통해 섭취되는 만큼 자연스럽게 균형을 맞출 수 있는 트립토판이지만 최근 현대인들의 경우 식사를 대충 때우거나 영양 성분을 골고루 섭취하지 못해서 부족해지는 현상도 종종 발생하고 있습니다. 그렇기에 트립토판에 대해 알아두고 섭취하는 것이 중요한데 오늘은 이와 관련된 이야기를 해볼까 합니다

 

트립토판이란?

 

일단 트립토판이란, 앞에서도 언급을 드렸지만 평소에 음식을 통해 섭취가 가능하며 식물성, 동물성 음식 등에 함유된 필수 아미노산으로 구분되어 있습니다. 

 

트립토판 자체는 감정 조절은 물론이고 신경 전달과 운동에 이르기까지 다양한 요소에 작용한다고 합니다. 특후 중요한 대사 물질로는 행복호르몬이라 불리는 세로토닌과 셍체시계 호르몬이라 불리는 멜라토닌 등이 있는데 이와 비슷하게 중요하다고 생각되는 것이 바로 트립토판이라고 합니다

 

트립토판 효능

 

1. 우울증 완화

 

트립토판 효능에 대표적인 것 중 하나가 바로 우울증 완화입니다. 트립토판의 경우 세로토닌 합성에 관여하게 되며 세로토닌은 행복 호르몬이라는 명칭이 있다고 하는데요.

 

우울증은 뇌에서 합성되는 세로토닌 감소로 인해 찾아오는 문제인 만큼 트립토판의 효능은 세로토닌 합성에 관여하는 만큼 우울증 완화에 도움을 준다고 합니다

 

2. 생리전증후군 완화

 

세로토닌의 경우 최근 연구에 따르면 여성 호르몬에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 여성 호르몬이 감소할 경우 세로토닌이 적어지면서 우울증을 유발하는 것을 확인할 수 있는데요

 

트립토판 효능은 이러한 세로토닌 합성에 관여하여 늘려주는 것에 도움을 줄 수 있어, 자연스럽게 세로토닌의 장점을 활용할 수 있으며 특히 생리전증후군 완화, 자율신경게 조정 등에 도움을 준다고 합니다

 

 

3. 수면 촉진

 

트립토판의 경우 생체리듬을 정돈해주는 멜라토닌으로도 변화할 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 멜라토닌은 뇌에 송과체라는 부분에서 합성되어 인간의 생체리듬에 관여하게 되는데요

 

이와 같은 작용은 편오세 수면을 취해야 되는 시간대에 수면을 촉진하고, 각성하는 시간대에 각성을 해주는 생체리듬에 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

4. 불안감 완화

 

트립토판 효능에는 불안감 완화에 대한 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이 또한 세로토닌의 합성을 통해 자연스럽게 도움을 주게 되며 행복 호르몬이라는 명칭 답게 좋은 결과를 얻는다고 합니다.

 

트립토판 부작용

 

하지만, 좋다고 알려진 트립토판이라 할지라도 음식이 아닌, 영양제를 통해 섭취할 경우 과다한 섭취로 인해 트립토판 부작용이 나타날 우려도 종종 있다고 합니다

 

• 설사
• 구토
• 속쓰림
• 복통
• 피로
• 현기증
• 무기력증

 

등등 다양한 트립토판 부작용을 나타낼 수 있다고 합니다. 그만큼 좋은 성분인 것은 틀림 없으나 무작정 많은 섭취를 하거나 신장병이나 간질환 등이 있는 경우 의사와 상담을 통해 섭취하는 것이 필요하다고 합니다

 

건강은 챙기는 것도 중요하겠지만 알지 못하는 상태에서 먹을 경우, 오히려 부작용으로 이어지기 때문에 항상 자신의 건강상태에 맞게 섭취하도록 의사와 상담을 해보세요.

 

트립토판이 많은 음식

 

트립토판이 많은 음식에 대해 알아보면 다음과 같다고 알려져 있는데요

 

• 달걀 흰자
• 스피룰리나
• 연어
• 소고기
• 우유
• 그릭 요거트
• 참깨
• 호두
• 통곡물

 

등등 정말 다양한 트립토판 음식을 확인할 수 있으며 식물성, 동물성 음식 모두에 함유되어 있기 때문에 사실상 대부분의 음식에는 일정량이 함유되어 있습니다

 

그 중에 소개해 드린 음식들이 트립토판이 많은 음식이라 볼 수 있습니다.

 

 

이렇게 오늘은 약간 생소하지만 필수 아미노산으로 구분되어 있는 트립토판 효능, 부작용 등에 대해 알아봤습니다. 트립토판은 세로토닌, 멜라토닌 등으로 합성이 되기 때문에 정말 중요하다고 볼 수 있는데요

 

다양한 효능을 제공하는 만큼 평소 섭취가 필요하며 음식을 최대한 골고루 섭취하도록 하면 자연스럽게 보충되니 이부분을 참고해 보시면 좋겠습니다

 

 

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