감마리놀렌산 효능 및 부작용, 감마리놀렌산이 많은 음식 - 류애의 건강일기

감마리놀렌산의 경우 건강에 관심이 있으신 여성 분들이라면 꼭 섭취하는 영양 성분 중에 하나로 알려져 있습니다. 그만큼 많은 사람들이 찾아보고 있으며 웰빙 붐과 함께 여성 분들의 섭취가 늘었다고 알려져 있는데요.

 

그 이유는 감마리놀렌산 효능에 대한 부분이 인기를 끌기 시작했기 때문이며 실제로 몸에 각종 도움을 주는 만큼 이와 관련된 정보를 확인 후에 섭취하면 좋겠습니다

 

감마리놀렌산이란?

 

일반적으로 감마리놀렌산이란, 오메가6 지방산의 일종으로. 주로 식물성 기름에서 발견되는 불포화지방산으로 알려져 있습니다. 특히 우리가 음식을 통해 섭취해야 되는 필수 지방산 중 하나로 알려져 있는데요.

 

실제로 우리가 섭취해야 되는 필수지방산인 감마리놀렌산과 같은 성분이 부족해질 경우 면역력이 떨어지거나 두뇌 작용에 이상이 생기는 경우가 많기 때문에 음식을 통해 꾸준하게 보충하는 것이 필요합니다. 

 

또한 오메가6 지방산이라고 말씀을 드렸는데 우리에게 친숙한 오메가3 지방산도 있습니다. 이는 둘 다 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산으로 구분되어 있으며 음식을 통해 섭취가 가능하나 제대로 된 양을 보충하기 어렵기 때문에 최근에는 영양제를 통해 보충하는 방식을 많이 채택하고 있습니다

 

감마리놀렌산 효능

 

1. 혈압 조절

 

감마리놀렌산 효능의 경우 프로스타글란딘의 작용에 의해서 혈압을 낮추는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 혈당이랑 콜레스테롤에 대한 도움을 같이 제공할 수 있어 성인병 예방에 좋은데요

 

나이가 들수록 주의해야 되는 고혈압과 같은 문제를 교정하기 위해서는 평소에 감마리놀렌산을 꾸준하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다

 

2. 아토피 피부염

 

감마리놀렌산의 경우 영국, 독일, 프랑스에서는 의약품으로 취급되고 있고 아토피 피부염 치료에 사용된다고 합니다. 특히 다양한 임상실험을 거치게 되면서 그 효능이 입증되었다고 하는데요

 

아토피 피부염 증세 중에서도 "가려움" 증세에 대해 효과가 좋다고 하며 이러한 감마리놀렌산 효능에 대해 알아두고 섭취하면 충분한 도움이 된다고 합니다

 

 

3. 류마티스 관절염 

 

감마리놀렌산의 경우 프로스타글란딘 E2의 생성을 조절하거나 염증성 물질이 활성화되는 것을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 이러한 작용은 류마티스 관절염과 같은 질병 치료, 예방 등에 도움을 줄 수 있습니다

 

4. 생리전증후군

 

월경증후군, 생리전증후군 등으로 불리는 문제의 경우 월경 1주 전 정도부터 각종 통증이나 불편함이 찾아오는 것을 말하는데요. 감마리놀렌산 효능에는 이러한 월경증후군을 호소하는 여성분들에게 호르몬 분비를 정상화하여 불편함을 줄이는데 도움을 준다고 알려져 있습니다

 

5. 갱년기 골다공증

 

여성의 갱년기가 찾아올 경우, 호르몬의 분비가 끊기기 때문에 다양한 문제를 제공 받을 수 있습니다. 특히 골다공증과 같이 골밀도가 떨어지면서 생기는 질환이 나타나기도 하는데요

 

감마리놀렌산 효능에는 이러한 골다공증 예방에 도움을 주는 것은 물론, 각종 염증성 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있어 갱년기 여성 분들도 섭취하면 좋다고 합니다.

 

감마리놀렌산이 많은 음식

 

이와 함께 평소에 감마리놀렌산 효능을 제대로 누리기 위해 섭취 방법에 대해 알아두면 좋은데요. 이 때에는 감마리놀렌산이 많은 음식에 대해 알아두면 좋습니다

 

• 보라지 종자유
• 블랙커런트 종자유
• 달맞이꽃 종자유
• 스피룰리나

 

등이 대표적으로 감마리놀렌산이 많은 음식으로 구분되어 있는데요. 일반적으로는 식물의 종자유에 함유된 경우가 많으며 그 중에 대표적인 것이 바로 보라지 종자유, 달맞이꽃 종자유입니다.

 

감마리놀렌산 부작용

 

하지만, 아무리 좋은 감마리놀렌산이라 할지라도 너무 많이 복용할 경우 문제가 될 수 있습니다. 실제로 감마리놀렌산 부작용을 우려할 수 있고 이는 다음과 같은 문제를 제공합니다

 

• 설사, 복통, 구토 등의 문제
• 혈액 응고와 관련된 문제
• 일부 약품과 상호작용 문제

 

등이 대표적인 문제로 알려져 있고, 이러한 점을 고려하여 하루 권장량에 맞게 섭취를 해야 되며 자신의 체질이 감마리놀렌산과 맞는지도 확인해야 감마리놀렌산 부작용을 피하는 지름길입니다

 

 

일반적으로 감마리놀렌산의 경우 여성에게 좋다는 인식이 많아져 요즘에는 정말 많은 분들이 섭취하고 있습니다. 보통 종자유 자체를 먹기 어렵기 때문에 감마리놀렌산 음식보단, 영양제 형태로 섭취를 해주시게 되는데요

 

이때 하루 권장량에 맞게 섭취를 해보시면 좋겠고 꾸준하게 관리하여 몸 상태를 좋게 만들어주신다면 좋겠습니다

 

 

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