칼슘 효능 및 하루 권장량, 부작용, 칼슘이 많은 음식 - 류애의 건강일기

칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아 등에 대한 건강을 좋게 만들어주는 성분으로 잘 알려져 있습니다. 특히 성장기의 아이들에게 필요한 성분으로 알려져 있어 초등학교에는 우유를 제공하는 등의 모습도 많이 보였었는데요

 

최근에는 이와 같은 칼슘을 임산부 분들은 물론이고 노년층에서도 많이 섭취를 진행하고 있다고 합니다. 우리가 건강을 생각할 때 많이 떠올리는 영양 성분 중 하나인 칼슘에 대해 오늘 알아보도록 하겠습니다

 

칼슘이란?

 

일반적으로 칼슘이란, 뼈의 건강에 필수적인 미네랄로 구분되어 있습니다. 하지만 칼슘 자체는 뼈 외에도 심장 건강, 근육 기능에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있는데요

 

워낙 인기가 많은 미네랄이다 보니 최근에는 영양제로 많이 팔리는 제품 중 하나로 알려져 있다고 합니다. 칼슘 자체는 뼈를 자라게 하고 뼈의 힘을 유지하는데 도움을 주는 것이 핵심이며 나이가 들수록 필요하다고 합니다

 

칼슘 효능

 

그렇다면 이와 같은 칼슘 효능에 대해 정리하는 시간을 갖도록 하겠습니다

 

 

1. 뼈 건강

 

칼슘 효능의 핵심은 누가 뭐라고 해도 뼈 건강일 것 같습니다. 문제는 칼슘 자체가 흡수율이 떨어진다는 점이고 뼈의 건강에는 칼슘만 필요한 것은 아닌데요

 

칼슘과 함께 비타민D를 섭취할 경우 흡수율이 높아지고 동시에 뼈 건강에 더욱 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

2. 고혈압 예방

 

칼슘 효능에는 고혈압 관련해서도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 칼슘을 제대로 섭취하지 않는 경우 뼈에서 칼슘을 가져와 사용한다고 하는데요. 이러한 작용은 혈관에 칼슘이 쌓일 수 있고 이로 인해 고혈압이 나타날 수 있습니다

 

그렇기에 칼슘을 꾸준하게 섭취하여 이와 같은 작용을 방지하는 것이 중요하다고 합니다

 

 

3. 근육 기능

 

칼슘의 경우 마그네슘과 함께 근육 기능에 대한 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 마그네슘은 근육이 이완할 때 사용되나 칼슘의 경우 반대인 수축할 때 사용된다고 하는데요

 

그렇기에 칼슘이 부족할 경우, 근육 경련이나 문제가 발생하기 쉽기 때문에 꾸준하게 섭취하면 좋습니다

 

4. 신경전달 물질

 

칼슘의 경우 신경전달을 도와주는 미네랄로 알려져 있습니다. 특히 세로토닌과 삽성하게 되는데 칼슘이 부족할 경우 세로토닌이 제대로 합성되지 않는다고 하는데요

 

세로토닌은 행복 호르몬이라 불리는 것으로 제대로 전달되지 않는 경우 우울감으로 인해 우울증과 같은 정신 질환이 발생하기 쉬워 이를 주의해야 됩니다

 

5. 암 예방

 

칼슘 효능에는 암 예방에 대한 도움을 준다고도 알려져 있는데요. 특히 결장과 대장, 위와 같은 소화기 암 예방에 대한 도움을 준다고 알려져 있습니다

 

칼슘 자체는 면역세포 간의 소통에 대한 도움을 주기 때문이며 이러한 작용은 우리 몸의 항상성을 유지하고 암과 같은 비정상적인 세포에 대한 예방이 가능하다고 합니다

 

칼슘 하루 권장량

 

칼슘 하루 권장량은 나이별로 다르기 떄문에 이 부분도 살펴보도록 하겠습니다

 

• 1~2세 500mg
• 1~5세 600mg
• 6~8세 700mg
• 9~11세 800mg
• 12~14세 남자 1,000mg, 여자 900mg
• 15~18세 남자 900mg, 여자 800mg
• 19~49세 남자 800mg, 여자 700mg
• 50세 이상 남자 750mg, 여자 800mg

 

등의 칼슘 권장량을 보이고 있습니다. 이때 임산부 및 수유부의 경우에도 동일 연령대의 나이와 동일하게 섭취하는 것을 권장하고 있다고 하니 참고하여 섭취를 해주시면 좋겠습니다.

 

칼슘 부작용

 

하지만 아무리 좋은 칼슘 효능이라 할지라도 너무 많이 섭취하거나 자신과 맞지 않는 경우 칼슘 부작용으로 인해 문제가 생길 가능성도 배제하기 어렵다고 합니다

 

• 위장 기능 장애
• 신장의 부담
• 변비
• 복통, 설사, 구토

 

등이 대표적인 칼슘 부작용으로 알려져 있는데요. 특히 너무 과다한 섭취는 오히려 독으로 작용하는 영양 성분이 많기 때문에 꼭 칼슘 하루 권장량에 맞추어 섭취를 하면 좋습니다.

 

칼슘이 많은 음식

 

그렇다면 우리가 섭취하기 위해서 칼슘이 많은 음식도 알아두면 좋은데요

 

• 두부
• 요거트
• 치즈
• 우유
• 브로콜리, 케일, 배추
• 시리얼

 

등이 대표적으로 알려진 칼슘이 많은 음식입니다. 대부분은 유제품에 많이 함유된 것을 볼 수 있으며 이 외에도 녹색잎 계열의 야채 등을 먹어주면 칼슘 보충에 도움을 줄 수 있습니다

 

 

오늘은 칼슘 효능, 부작용, 하루 권장량, 음식 등 다양한 정보를 한번 공유하게 되었습니다. 칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄로 구분된 만큼 꾸준하게 섭취하는 것을 권장하고 있는데요

 

무엇보다 다양한 효능 덕분에 건강에 도움을 줄 수 있어 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 건강 관리에 활용해 보신다면 충분하게 도움이 될 것 같습니다

 

 

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이 외에도 다양한 효능에 대해 궁금하시다면?

 

 

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