마그네슘은 우리가 눈 밑 떨림이나 각종 근육 문제가 발생했을 때 가장 먼저 떠올리는 영양 성분으로 알려져 있습니다. 실제로 마그네슘 자체가 부족할 경우, 근육의 떨림이 나타날 가능성이 높고 특히 현대인들이 자주 사용하는 눈 밑 떨림으로 인해서 힘들어하는 경우가 나타나기도 합니다.
그만큼 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양 성분으로 알려져 있으며 마그네슘을 꾸준하게 섭취할 경우, 효능과 다양한 도움을 받을 수 있어 꼭 알아두고 섭취하시면 좋습니다.
마그네슘이란?
마그네슘이란, 자연에서 발견되는 미네랄 중 하나로 알려져 있으며 우리 몸에 꼭 필요한 영양 성분으로 알려져 있습니다. 하지만 필요한 만큼 섭취하지 못하는 사람들이 상당하며 이로 인해 각종 신체적, 정신적 문제를 경험하게 되는데요
마그네슘 자체는 미국의 경우 약 절반의 인구가 제대로 섭취하지 못하고 있다고 하며 이는 우리나라와도 큰 차이는 없다고 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 수백가지 효소에 필수적인 작용을 돕게 되며, 특히 에너지를 전달하고 저장하고 쓰는 효소들에게 매우 중요하다고 합니다
마그네슘 효능
우리 몸에 필요한 마그네슘 효능은 다양하며 이는 다음과 같습니다
- 몸이 세포 분열 및 성장에 필요한 단백질의 합성에 도움
- 몸이 이용하는 전기적인 신호
- 혈압, 혈관 저항, 뉴런과 혈류 사이의 전기적 맥박을 안정 시킴
- 근육의 기능을 도움
- 칼슘과 비타민D와 같이 뼈 건강에 도움을 줌
- 신경전달 물질 생성에 도움을 줌
등이 대표적인 마그네슘 효능으로 잘 알려져 있습니다. 특히 우리 몸에 꼭 필요한 이유를 보면 뼈 건강은 물론이고 근육의 기능과 신경전달 물질 등에 도움을 주기 때문에 꼭 섭취를 해주시는 것이 필요합니다
마그네슘 많은 음식
이때 중요한 포인트는 평소에 마그네슘 많은 음식을 꾸준하게 섭취하는 것이며, 대표적인 음식은 다음과 같습니다
- 땅콩
- 아몬드
- 익힌 콩
- 밀배아
- 녹색 배추
- 해조류
- 두부
등의 다양한 마그네슘 음식을 살펴볼 수 있는데요, 여기서 해조류 혹은 통곡물과 같은 음식에 함유량이 높은 것을 확인할 수 있어 식단 구성에 활용해 보시면 좋겠습니다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘 하루 권장량은 나이대로 차이가 있어 소개해 드리겠습니다
- 생후 6개월 남아와 여아의 경우 30mg
- 7~12개월의 단계라면 75mg
- 1~4세 남녀의 경우 80mg
- 4~8세의 경우 130mg
- 9~14세의 경우 240mg
- 14~18세의 경우 남성 410mg, 여성 360mg
- 19~30세의 경우 남성 400mg, 여성 310mg
- 31~50세의 경우 남성 420mg, 여성 320mg
- 51세 이상의 경우 남성 420mg, 여성 320mg
이와 같은 마그네슘 하루 권장량을 필요로 한다고 합니다. 이때 임신 중인 여성이라고 한다면 일반적인 상황보다 약 40mg 정도를 추가적으로 섭취하면 좋다고 합니다
마그네슘 부작용
마그네슘을 과다한 섭취를 통해 부작용이 나타날 우려가 있으며 대표적으로 다음과 같습니다
- 복통 및 설사
- 두통
- 오심
- 저혈압
- 신장 기능 이상
등등 다양한 문제를 경험할 수 있다고 하는데요. 이러한 문제들은 마그네슘을 과다한 섭취로 인해 나타나는 부작용이기 때문에 평소에 마그네슘 하루 권장량에 맞추어 섭취를 하도록 노력하면 좋습니다.
이렇게 오늘은 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나인 마그네슘에 대해 알아봤습니다. 요즘에는 건강에 대한 관심이 높아지는 만큼 이러한 정보를 궁금해 하시는 경우가 많은데요
잘 알아두고 섭취하는 것이 마그네슘 부작용과 같은 문제를 피하는 것이 가능합니다. 그렇기에 이와 같은 정보를 잘 알아두고 앞으로 건강 관리에 활용해 보시길 바랍니다
이 외에도 다른 영양 성분이 궁금하시다면?
루테인 효능 및 부작용, 하루권장량 알아보기 - 류애의 건강일기
눈건강은 현대인들 사이에서 매우 중요하다고 평가받고 있습니다. 특히 나이가 들수록 노화로 인해 노안 증상이 찾아오거나 혹은 난시 등의 문제를 경험할 수 있습니다. 이와 같은 현상은 시간
ryuae4.tistory.com
오메가3 효능 및 부작용, 음식 종류 알아야 된다! - 류애의 건강일기
오메가3의 경우 건강을 중요하게 생각하는 현대사회에서 정말 중요하게 생각되는 성분으로 알려져 있습니다. 실제로 한 연구 및 발표에 따르면 오메가3를 꾸준하게 먹어주는 것이 건강함을 유
ryuae4.tistory.com
'효능 정보' 카테고리의 다른 글
| 소화효소 효능 및 부작용, 소화효소 선택 시 중요사항 - 류애의 건강일기 (1) | 2023.01.25 |
|---|---|
| 철분 효능 및 부작용, 하루 권장량, 철분 많은 음식 정리하기 - 류애의 건강일기 (1) | 2023.01.20 |
| 루테인 효능 및 부작용, 하루권장량 알아보기 - 류애의 건강일기 (0) | 2023.01.17 |
| 오메가3 효능 및 부작용, 음식 종류 알아야 된다! - 류애의 건강일기 (0) | 2023.01.16 |
| 눈에 좋은 음식 8가지 정리하기 - 류애의 건강일기 (0) | 2023.01.11 |
