오메가3 효능 및 부작용, 음식 종류 알아야 된다! - 류애의 건강일기

오메가3의 경우 건강을 중요하게 생각하는 현대사회에서 정말 중요하게 생각되는 성분으로 알려져 있습니다. 실제로 한 연구 및 발표에 따르면 오메가3를 꾸준하게 먹어주는 것이 건강함을 유지하는데 정말 중요하다는 연구 발표도 보고되고 있는데요. 

 

그만큼 뉴스, 각종 언론에서도 오메가3 효능에 대한 중요성을 강조하고 있지만 정작 일반인들의 경우 이에 대한 정보를 제대로 알지 못하시는 경우도 많습니다. 그렇기에 오늘은 오메가3에 대한 전반적인 이해를 돕고 이후에는 각종 효능과 부작용, 오메가3 음식 종류에 대해 알아보겠습니다.

 

오메가3란?

 

오메가3 지방산의 경우 우리 몸에 꼭 필요한 지방산으로 알려져 있습니다. 우리 몸의 경우 대부분의 지방을 다른 지방이나 음식을 통해 만들게 되는데요. 하지만 이 지방산은 만들 수 없기 때문에 실제로 음식을 통해 조달이 필요하다고 합니다

 

보통, 오메가3 지방산의 경우 고도불포화산인데 여기에 세 종류가 있으며 EPA, DHA, ALA이 핵심이라고 합니다. 우리가 여기서 많이 들어본 것은 EPA, DHA 등의 성분이며 특히 DHA의 경우 아이들의 성장에 필요한 성분이라는 홍보를 많이 보셨을 것이라고 생각합니다. 

 

오메가3 효능

 

1. 혈당 수치 개선

 

당뇨병 환자의 경우 대게 트리글리세라이드 수치가 높은 편이며 HDL 콜레스테롤 수치는 낮다고 합니다. 오메가3 효능에는 이러한 트리글리세라이드 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇기에 평소 혈당 수치 개선이 가능하다고 합니다

 

2. 심장 질환

 

심장 질환의 경우 나이가 들수록 발생 확률이 높아지며 심각한 경우 사망에 이르는 무서운 질환입니다. 그렇기에 꾸준하게 관리를 해주시는 것이 중요한데 이때 포화지방이 적은 음식을 먹고, 단일불포화지방산을 먹는 것이 중요하며 이를 충족하는 것이 바로 오메가3 지방산입니다.

 

 

3. 혈압 조절

 

오메가3 효능에는 혈압 조절과 관련하여 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 고혈압의 경우 "소리없는 살인자"라는 명칭이 있을 정도로 전조증상이 없어 조용하게 찾아와 심각한 문제를 유발하는데요. 오메가3 지방산을 꾸준하게 섭취할 경우 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다

 

4. 골다공증 증상

 

혈액에서 칼슘 수치를 높이고, 뼈를 튼튼하게 만드는 것에 도움을 주는 것이 바로 오메가3 지방산입니다. 이는 65세 이상의 여성에게 실험을 해본 결과, 오메가3 지방산을 섭취한 사람들이 뼈 밀도가 높고 뼈 손실이 적었다고 합니다

 

5. 주의력 결핍 개선

 

어린이들의 경우 EPA, DHA 등의 성분을 꾸준하게 섭취할 경우 주의력 결핍 개선에 도움을 준다고 합니다. 흔히 말하는 ADHD의 증상 완화에 도움을 주는 것입니다.

 

 

6. 피부 개선

 

오메가3효능에는 자외선의 민감도를 낮추는데 도움을 주는 만큼 피부 개선에 대한 도움을 준다고 합니다. 특히 자외선으로 인해 발생하는 각종 피부 질환에 대한 예방이 가능하다고 합니다

 

7. 우울증 개선

 

오메가3 지방산의 경우 다양한 연구를 통해 우울증과 조울증과 같은 정신 질환에 대한 효과를 제공했다고 합니다. 이와 같은 문제는 현재까지도 다양한 연구를 진행하고 있습니다

8. 인지력 감퇴

 

노화로 인해 기억력이 점차 줄어들고, 인지력 감퇴가 일어나기 쉬운데요. 이러한 현상을 퇴행성 뇌질환 즉, 알츠하이머병인 경우가 많고 이를 예방하는데도 오메가3효능이 좋다고 합니다. 

 

오메가3 음식

 

우리 몸에 꼭 필요한 오메가3 지방산인 만큼 평소에 꾸준하게 섭취하는 것이 필요합니다. 이때 오메가3 음식 종류에 대해 몇 가지 설명해 드리면 다음과 같습니다

 

• 연어, 고등어와 같은 생선 종류
• 아몬드, 땅콩과 같은 견과류
• 카놀라유
• 대두(유)
• 들깨
• 호박씨
• 잎채소

 

등등 다양한 오메가3 음식이 있습니다. 독특하게 우리나라의 경우 많이 먹는 음식들이며 그만큼 외국에 비해서는 우리나라 사람들이 오메가3 지방산 섭취가 자연스럽게 이뤄지는 편입니다. 

 

오메가3 부작용

 

오메가3 지방산의 경우 무작정 좋다고 많이 먹어서는 안됩니다. 종종 오메가3 부작용이 나타날 가능성도 있는데요. 특히 임산부, 수유를 하는 분들의 경우 섭취를 주의해야 되며 수술을 앞두고 있다면 오메가3 지방산이 피를 묽게 만들어 출혈을 멈추기 어렵게 만들기에 섭취를 중단하면 좋습니다

 

또한, 어떠한 질병으로 인해 약을 처방 받았다면 이것이 오메가3 지방산과 연관성이 없는지 전문가와 상담 후에 오메가3 섭취를 진행하는 것이 필요한데요

 

이와 같은 문제를 제대로 확인하지 않을 경우 설사, 복통, 가스 등등 다양한 오메가3 부작용 우려가 적지 않습니다.

 

 

오늘은 오메가3효능 및 부작용, 음식 등 다양한 정보를 공유하게 되었습니다. 대표적인 영양 성분으로 현대인들의 경우 꼭 챙겨 먹어야 되는 성분으로 알려져 있는데요 워낙 다양한 영양제가 인기를 끌고 있는 만큼 이와 같은 오메가3 지방산에 대해서도 꼭 알아두고 섭취하면 좋겠습니다.