눈에 좋은 음식 8가지 정리하기 - 류애의 건강일기

일상 속에서 눈 건강에 대해 걱정하는 분들이 늘어남에 따라 눈에 좋은 음식을 찾으시는 분들도 늘어나고 있습니다. 특히 주변에서도 뭐가 그렇게 좋다더라~ 하면, 그 제품이 많이 팔리거나 음식이 빠르게 소진되는 것을 볼 수 있는데요 특히 TV, 유튜브 등 영상 매체에서 다룰 경우 더욱 커지고 있습니다

 

오늘날, 눈에 좋은 음식을 찾으시는 이유는 전자기기 발전으로 삶은 편안해졌지만 반대로 눈 건강에는 좋지 않은 영향을 주는 경우가 많이 있기 때문인데 이와 관련하여 눈에 좋은 음식 8가지를 소개해 드릴까 합니다.

눈에 좋은 음식

 

1. 토마토

 

먼저, 토마토의 경우 비타민A와 라이코펜 성분이 매우 풍부하다고 알려져 있습니다. 특히, 시력을 보호하는데 도움을 주는 것은 물론이고 시신경 손상에 대한 억제를 도와준다고 알려져 있는데요. 비타민A가 시력 보호에 도움을 줄 수 있기 때문이고 라이코펜과 같은 항산화 성분이 풍부하기 때문이라고 합니다

 

2. 구기자

 

구기자는 눈이 맑아지는 음식으로도 널리 알려질 정도로 대표적인 눈에 좋은 음식 중에 하나입니다. 보통, 중국에서는 인삼과 하오수와 함께 3대 명약으로 알려질 정도로 인기가 많은 편인데요. 비타민A, C,E 철분,칼륨 등이 풍부하다고 알려져 있으며 특히 오렌지에 비해 500배나 많은 베타카로틴 성분이 특징입니다. 이를 통해 시력 저하를 방지하고 시력 보호에 대한 도움을 주어 눈 건강에 좋다고 합니다

 

 

3. 검은콩

 

다음은 검은콩으로 보통은 탈모에 좋다는 음식으로 소개되는데요 독특하게 눈 건강에도 좋다고 알려져 있으며 이는 검은콩에 함유된 안토시아닌 성분 덕분이라고 합니다. 또한 땅에서 나는 쇠고기라 불릴 정도로 영양 성분이 풍부하여 건강에 좋으며 노화 방지, 성인병 방지에도 좋습니다

 

4. 당근

 

당근은 대표적인 눈에 좋은 음식으로 소개되고 있으며 가장 큰 이유는 비타민A의 함유 덕분이라고 볼 수 있습니다. 비타민A의 경우 망막 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각 형성에 도움을 주고 로돕신이란 물질을 형성하는데 도움을 주는데요. 무엇보다 비타민A는 안구건조증에 대한 걱정을 줄이고 시력 보호에 꼭 필요한 성분입니다.

 

 

5. 계란

 

계란의 경우 눈에 좋은 음식으로 루테인, 지아잔틴, 비타민A 등의 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다 특히 루테인과 지아잔틴의 경우 황반변성 예방에 도움을 주는 것은 물론 망막 건강에 도움을 줄 수 있는데요. 최근에는 영양제 형태로도 많이 섭취를 하고 있는 만큼 완전 식품으로 알려진 계란을 챙겨 먹어도 좋습니다

 

6. 베리류

 

블루베리, 라즈베리와 같은 각종 베리류의 경우 안토시아닌 성분이 풍부하다고 알려져 있습니다 해당 성분은 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며 눈이 뻑뻑하거나 예민한 안구를 풀어줄 수 있는데요. 여기에 비타민C도 풍부하고 각종 성분들이 많아 눈에 좋은 음식으로 꼽히고 있습니다

 

 

7. 시금치

 

시금치의 경우 루테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 루테인은 자외선으로 생성된 활성산소를 없애주고 눈의 정상세포 보호에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 보통, 25세 이상이 되면 체내에 루테인이 만들어지지 않고 보충이 어렵기 때문에 꾸준하게 섭취가 필요한데 시금치가 보충에 도움을 줄 수 있습니다

 

8. 생선

 

생선의 경우 오메가3 지방산이 풍부한 음식으로 아려져 있습니다 오메가3 지방산은 망막에 분포하면서 눈 기능을 정상적으로 유지하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 특히 어린이들의 시력 형성에 꼭 필요한 성분인 만큼 성인은 물론이고 어린이들도 오메가3 지방산을 충분하게 섭취하도록 하면 좋습니다

 

 

 

오늘은 눈에 좋은 음식 종류 8가지에 대해 살펴보게 되었습니다. 눈 건강은 현대사회에서 매우 중요하다고 평가되고 있으며 대부분의 사람들이 안경, 시력 교정을 할 정도로 시력이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

이와 같은 문제에서 조금이라도 도움이 될 수 있도록 오늘 알려드린 눈에 좋은 음식 종류를 참고하여 앞으로 눈 건강 관리에 도움이 되면 좋겠습니다.