루테인 효능 및 부작용, 하루권장량 알아보기 - 류애의 건강일기

눈건강은 현대인들 사이에서 매우 중요하다고 평가받고 있습니다. 특히 나이가 들수록 노화로 인해 노안 증상이 찾아오거나 혹은 난시 등의 문제를 경험할 수 있습니다. 이와 같은 현상은 시간이 지날수록 더욱 힘들어하고 고통스럽기 때문에 적절한 관리를 통해 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다

 

실제로 40세 이상의 경우 각종 안 질환이 발생하는 시점으로 전자기기의 발전과 함께 더욱 가속화되고 있는데요. 이때 많은 분들이 루테인 효능에 대해 알아두고 섭취하는 모습을 보이고 있으며 특히 3대 실명 안 질환으로 알려진 황반변성 증상과 같은 문제에 대한 예방도 가능하다고 하여 루테인이 주목 받고 있습니다

 

루테인이란?

 

루테인(Lutein)이란, 주로 녹색잎 채소와 계란 노른자에서 발견되는 항산화 물질로 알려져 있으며 카르티노이드 성분입니다. 주로 인체 내부에서는 생성되지 않아 음식을 통해 섭취가 필요한 성분으로 알려져 있는데요. 루테인은 망막의 황반 부근에 존재하는 성분으로도 알려져 있어 눈건강과 연관성이 높다고 연구 결과 발표하고 있습니다.

 

루테인 하루 권장량

 

루테인의 경우 브로콜리, 케일, 시금치, 계란 노른자 등 다양한 식품에 함유되어 있는 경우가 많으며 주로 녹색잎 채소에 함유량이 높다고 알려져 있습니다. 이와 같은 음식을 충분하게 섭취하여 루테인 하루 권장량을 맞춰주시면 도움이 된다고 하는데요. 

 

루테인 하루 권장량은 성인 기준 약 10mg로 알려져 있습니다. 또한 한국에서 식약처 기준으로는 루테인 하루 권장량 최대 섭취를 20mg로 제한하고 있습니다. 이와 같은 부분을 고려하여 섭취를 해주시면 좋으나 문제는 10mg의 경우 당근을 약 21개를 먹어야 되는 분량인 만큼 하루 권장량 충족이 어렵습니다

 

음식을 통한 루테인 하루 권장량 충족은 어렵기 때문에 시중에서 판매되는 영양제 1알이 약 10mg로 알려져 있고, 이 기준을 따라서 섭취하는 것이 일반적입니다.

 

루테인 효능

 

이처럼, 하루 권장량을 충족하여 먹는 것을 추천하는 이유는 루테인 효능 덕분이며, 이를 알아보면 다음과 같습니다

 

1. 눈의 피로감 감소

 

루테인의 경우 산화 방지제 효과를 제공할 수 있으며 이는 블루라이트 차단에 대한 도움을 준다고 합니다. 이를 통해 눈의 피로감을 개선하는데 도움을 줄 수 있고, 종합비타민과 같이 섭취할 경우 상호작용을 통해 더욱 좋다고 하니 참고하여 섭취를 진행해 보시면 좋습니다

 

2. 황반변성 예방

 

자칫하면 실명을 유발하는 황반변성의 경우 나이가 들면서 발생하기 쉽습니다. 루테인 효능에는 이러한 황반변성 예방에 대한 도움을 줄 수 있다고 하며, 특히 2013년 AREDS2의 연구결과에 따르면 루테인을 함유한 건강기능식품의 처방은 노화로 인한 황반변성 진행을 25%나 감소했다고 발표하고 있습니다

 

 

3. 백내장 예방

 

또한 루테인 효과로 백내장에 대한 예방을 할 수 있다는 연구 결과도 발표하고 있습니다. 특히 루테인과 제아잔틴 섭취량을 늘릴 경우, 백내방 발병 위험을 감소시킬 수 있다고 하는데요. 해당 연구는 13~15년간 수집된 데이터를 통해 음식 및 보조제로 약 2.4mg씩 꾸준하게 루테인, 제아잔틴을 먹었을 때 효과가 있었다고 합니다

 

4. 노화 방지

 

루테인의 경우 결국 항산화 물질로 노화 방지에 대한 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 세포를 손상시키는 활성산소 제거에 대한 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 그 중에서도 루테인은 망막 속에 몰려있는 만큼 망막 세포에 대한 손상 방지를 통해 눈 건강에 대한 노화 방지에 좋습니다.

 

5. 시각 장애 예방

 

루테인 효능의 경우 눈 건강과 연관이 높으며 특히 눈부심 현상, 노안 등의 문제에 대해 예방이 가능하다고 합니다. 눈의 황반과 수정체에서 축적되어 눈에 해로운 자외선, 블루라이트 흡수를 통해 예방을 돕는다고 합니다. 

 

루테인 부작용

 

루테인 부작용에 대해서는 다양한 연구를 통해 밝혀지고 있으며, 그 중에서도 피부 문제가 있다고 합니다. 루테인을 과다하게 섭취할 경우 카르티노이드 색소로 인해 카로틴 피부증이 나타날 수 있다고 합니다. 4년 이상의 장기간 동안 루테인을 과다하게 섭취할 경우 그렇다고 합니다

 

또한, 눈에 루테인 부작용으로 카르티노이드 색소가 침전되어 이물감을 호소한 사례도 있다고 하며 폐에 악영향을 주는 경우도 있는 만큼 루테인 부작용을 고려하여, 최대한 하루 권장량에 맞추어서 섭취를 권장하고 있습니다

 

 

오늘은 눈 건강에 도움을 주는 영양 성분으로 알려진 루테인 효능, 하루 권장량, 부작용 등에 대해 알아봤습니다. 루테인 자체는 인기가 많은 성분으로 알려져 있고 현대사회에서 전자기기 활용도가 높아짐에 따라 많은 분들이 챙겨서 섭취를 하고 있는데요.

 

문제는 적절하게 섭취가 필요하다는 점이고 혹시라도 20mg 이상의 섭취를 장기간 할 경우 좋지 않으니 이 부분도 꼼꼼하게 확인하여 섭취하시면 좋겠습니다.