철분 효능 및 부작용, 하루 권장량, 철분 많은 음식 정리하기 - 류애의 건강일기

철분은 여성에게 꼭 필요한 성분으로 알려져 있고, 실제로 빈혈을 예방하는데 도움을 준다고 널리 알려져 있습니다. 철분이 부족할 경우 우리 몸에서 다양한 기능성 문제를 유발할 수 있으며 여성의 경우 한달에 한번씩 찾아오는 월경에 의해서 철분이 출혈과 함께 배출되기 때문에 더욱 섭취가 필요한데요

 

오늘은 이와 관련하여 철분에 대한 다양한 정보를 공유하고, 특히 철분 효능과 부작용 하루 권장량 등을 살펴보면서 어떻게 챙기면 좋을지 고민하도록 하겠습니다

 

철분이란?

 

철분이란 우리 몸의 모든 세포에 들어가 있는 미네랄이라고 합니다. 철분 자체는 혈액 세포의 일부인 헤모글로빈을 만드는 중요한 미네랄로 필수 미네랄로 구분되고 있습니다. 또한 우리 몸은 산소를 운반하는데 헤모글로빈을 활용하는데 이때 철분이 부족할 경우, 결핍이 발생하여 두통, 빈혈 등이 나타날 수 있습니다

 

철분 자체는 다양한 음식을 통해 섭취가 가능하며 생각보다 육류 위주의 식단에 구성이 많이 되어 있으나 이를 제대로 섭취하지 않는 채식주의자가 많아짐에 따라 결핍이 많이 발생한다고 합니다

 

철분 효능

 

1. 빈혈 예방

 

철분의 효능 중에 가장 대표적이라면 역시 빈혈 예방이 있습니다. 여성의 5명 중 1명은 철분 결핍으로 인해 빈혈이 찾아온다고 하며 이는 월경에 의한 문제와 결합되어 나타나게 됩니다

 

철분이 부족하면 헤모글로빈의 생성이 늦어져 혈액을 통한 산소 공급이 어려워져 발생하는데요. 그렇기에 철분을 꾸준하게 보충하면 빈혈 예방에 충분하게 도움이 됩니다

 

2. 피로회복

 

우리가 평소에 피로감을 느끼는 경우가 많은데, 철분 효능에는 이러한 피로감을 회복하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 철분 함유량이 높은 음식을 먹을 경우 무기력감을 줄여주고 만성적인 피로감 해소에 좋다고 합니다.

 

3. 집중력 개선

 

철분 효능에는 집중력 관련 도움을 준다고 알려져 있으며, 특히 뇌로 산소 공급이 원활하게 이뤄지도록 도와주기 때문이라고 합니다. 뇌의 기능이 정상적으로 유지되고 고도의 집중력을 높이는데 도움을 줄 수 있기 때문인데요. 또한 철분 자체가 부족할 경우 신경 과민, 두통, 현기증이 나타나기에 꼭 필요합니다

 

4. 면역 기능 개선

 

철분 효능 중에서는 면역 기능 개선에 대한 도움을 준다고도 알려져 있는데요. 특히 철분의 결핍은 체내의 산소 공급을 원활하게 하지 못해 면역력 저하로 이어질 수 있다고 합니다

 

그렇기에 꾸준하게 철분을 보충할 경우, 몸의 방어체계를 정상적으로 만들어주고 동시에 면역 기능 개선에 대한 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어 꼭 필요한 성분입니다.

 

철분 하루 권장량

 

철분을 제대로 섭취하기 위해서는 평소에 철분 하루 권장량을 충족하는 것이 필요합니다

 

• 6개월 이하 0.27mg
• 7~12개월 11mg
• 1~3세 7mg
• 4~8세 10mg
• 9~13세 8mg
• 14~18세 남자 11mg, 여자 15mg
• 19세 이상 남자 8mg 여자 18mg
• 51세 이상의 남자, 여자 동일하게 8mg

 

등의 철분 하루 권장량을 고려하여 섭취해주시면 좋은데요. 이때 임신 중이거나 모유 수유를 진행하는 여성이라고 한다면 27mg라는 높은 섭취가 필요하다고 합니다.

 

철분 많은 음식

 

철분 많은 음식은 정말 다양한데 몇 가지 정리하면 다음과 같습니다.

 

• 푸룬, 건포도, 살구
• 아몬드, 브라질너트
• 브로콜리, 시금치, 케일, 콜라드, 아스파라거스
• 밀, 귀리, 현미
• 리마콩, 대두, 강낭
• 살코기가 많은 육류
• 토마토, 딸기

 

등등이 대표적으로 철분 많은 음식으로 구분되어 있습니다. 이와 같은 음식들을 평소의 식단에 구성하도록 노력하면 충분하게 도움을 받아보실 수 있습니다.

 

 

평소에 빈혈이 심하거나 두통, 어지러움이 잦다면 철분 부족을 의심할 수 있습니다. 특히 철분이 결핍되기 쉬운 사람들의 경우 주로 여성인 경우가 많은데요

 

남성에 비해서 철분 하루 권장량 또한 높이 필요로 하며, 월경과 같은 특수한 상황과 겹쳐서 철분이 결핍되어서 빈혈이 찾아오기 쉽다고 합니다. 그렇기에 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 앞으로 건강 관리에 활용해 보세요.

 

 

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