레시틴 효능 및 부작용, 레시틴이 많은 음식 알아보기

최근 들어서 레시틴 성분에 대해 들어보신 경험 많으실 것 같습니다. 해당 성분에 대해 많이 찾으시곤 하며, 우리가 오래 전부터 먹어봤던 것이지만 근래 들어 건강적인 효능이 인기를 끌면서 더욱 많은 분들이 찾고 있습니다

 

물론, 레시틴이란 성분이 정확히 무엇인지 잘 모르시는 경우도 많고 들어는 봤는데.. 이게 뭐가 좋지? 생각하시는 분들도 적지 않다고 알려져 있습니다. 오늘은 레시틴 효능 및 부작용 그리고 레시틴이 많은 음식 등에 대해 알아보겠습니다.

 

레시틴이란?

 

일단 레시틴이란 우리 몸의 세포 조직을 구성하는 주요 성분으로 알려져 있고, 인지질의 일종입니다. 인지질은 일반적으로 지발(지질)과 달리 인산이 들어가 있는 지질을 말하고 있는데요.

 

물과 기름 모두 친한 특성이 있다고 합니다. 인지질의 종류인 레시틴은 1845년 프랑스의 약사이자 화학자인 테오도르 고블리가 달걀노른자에서 처음 발견하여 분리했다고 합니다. 이름 자체가 레시틴인 이유는 그리스어로 달걀노른자가 레키토스이기 때문이라고 합니다

 

레시틴 효능

 

1. 다이어트

 

레시틴은 인지질의 종류 중 하나로 알려져 있고, 우리 세포막의 구성 성분이라고 합니다. 인지질은 큰 지방에 붙어 있는 지방을 잘게 쪼개주는 역할을 수행하는데요.

 

이와 같은 레시틴 효능은 지방을 작게 만들어서 제거하는데 도움을 주는 장점이 있습니다. 여기에 레시틴의 성분 중 하나인 콜린은 지방을 잘 흡수하도록 도와주고, 중성지방과 콜레스테롤에 대한 수치 조절에도 좋기에 다이어트에 대한 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

2. 치매 예방

 

레시틴의 콜린은 이세틸콜린으로 전환되어서 노이에 좋은 영향을 끼친다고 알려져 있습니다. 특히 치매 에방은 물론 인지능력 상승, 기억력 상승 등에 대해 도움을 줄 수 있는데요

 

이와 같은 레시틴 효능은 현재 많은 인기를 끌고 있으며 나이가 드신 노년층 분들이 섭취하는 것을 권장한다고 합니다. 또한 이노시톨이란 성분도 있어 부교감신경을 향상시켜 이를 통해 치매 예방에 좋다고 합니다

 

 

3. 피부 건강

 

레시틴의 경우 세포막의 구성성분인 만큼 세포막 안정화에 도움을 주는 장점이 있는데요. 그렇기에 레시틴을 꾸준하게 보충하는 경우 피부톤에 대해 도움을 줄 수 있고, 피부 보습에도 좋다고 합니다

 

또한 레시틴의 경우 지방대사에 도움을 주는 장점이 있어 뱃살과 같은 지발, 과잉분비되는 기름 등을 교정하는데 도움을 줄 수 있어 평소에 여드름 등이 나타날 경우 좋다고 하네요.

 

4. 노페물 배출

 

레시틴 효능에는 몸 속의 노페물 배출에 대한 도움을 준다고 하는데요. 특히 담즙은 간의 노폐물을 배출하는데 도움을 주는데 담즙에는 레시틴이 많은 비중을 차지하고 있다고 합니다

 

간단히 말해 레시틴은 지방과 지용성 물질, 안쓰는 물질들, 노폐물 등을 배출하는데 도움을 줄 수 있다고 하며 이러한 작용은 담즙 건강에도 좋다고 하네요.

 

5. 콜레스테롤 수치 조절

 

현대인들의 경우 식사가 부족함 없이 진행되는 경우가 많고 이로 인해 콜레스테롤이 체내에 많이 쌓일 수 있습니다. 이와 같은 작용은 다양한 성인병으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 되는데요.

 

레시틴 효능에는 이러한 콜레스테롤 수치 조절에 대해 도움을 줄 수 있고, 특히 중성지방과 콜레스테롤을 잘 이동하도록 만들어 지방 대사에 도움을 준다고 합니다

 

레시틴이 많은 음식

 

그렇다면 레시틴 섭취를 위해 레시틴이 많은 음식 종류도 알아볼까요?

 

• 달걀 노른자
• 육류의 장기
• 붉은 고기
• 해물
• 땅콩
• 카놀라유
• 브로콜리
• 각종 콩류
• 성게
• 장어
• 은행

 

등등 다양한 음식을 통해 레시틴을 보충할 수 있다고 합니다. 처음 발견된 각종 알의 노른자는 물론이고 평소에 우리가 섭취하는 고기들의 경우에도 풍부하게 함유되어 있는데요

 

보통은 레시틴이 부족함이 없겠지만 이를 좀 더 보충하여 건강적인 이득을 보기 위해서라면 보충제를 이용한 섭취를 권장한다고 알려져 있습니다

 

레시틴 부작용

 

일단, 레시틴의 경우 안전하다고 알려져 있지만 너무 많이 섭취할 경우 레시틴 부작용의 우려가 있다고 합니다. 특히 복통, 설사 등의 문제를 유발한다고 알려져 있는데요

 

이 외에도 특정 약물을 섭취하는 경우 레시틴과의 조합이 맞지 않아서 오히려 건강적인 문제를 유발하는 경우도 있다고 하니, 섭취 전에는 전문가와 상담을 진행한 후에 섭취하는 것이 좋습니다

 

또한 콩레시틴, 해바라기씨와 같은 것을 활용하여 레시틴을 섭취하고자 한다면 알레르기 반응으로 인해 문제가 될 가능성도 배제하기 어렵기 때문에 이 부분을 같이 확인하는 것도 필요합니다

 

 

오늘은 조금 독특한 레시틴이란 성분에 대해 알아보게 되었습니다. 최근에는 레시틴 효능 덕분인지 인기가 많아지고 있고 실제로 다양한 영양제 형태로 섭취를 고려하고 있는데요

 

오늘 알려드린 효능이나 부작용 등에 대해서 꼭 알아두고 관리하는 것이 좋겠고 이러한 정보를 참고하여 섭취하는 것은 우리 몸의 건강을 더욱 좋게 유지하는데 좋을 것입니다

 

---

이 외에도 다양한 정보 궁금하시다면?

 

 

 

비타민B9 엽산 효능 및 부작용, 하루 권장량, 엽산 많은 음식 - 류애의 건강일기

 

트립토판 효능 및 부작용, 트립토판이 많은 음식 -류애의 건강일기