비오틴(비타민B7) 효능 및 부작용, 음식 등 탈모에 좋은 성분 - 류애의 건강일기

나이가 들수록 머리카락이 빠지는 탈모의 경우 남성 분들에게는 매우 큰 고통으로 느껴질 수 있습니다. 그렇기에 다양한 관리를 시도할 수 있고 이때 비오틴 효능에 대해 알아보시는 경우가 많아지고 있습니다

 

비오틴은 비타민B7이란 성분을 말하고 있으며 비타민B군에 속하고 있는데요. 지방과 탄수화물, 단백질 등에 관여하고 있기 때문에 탈모에 좋다고 알려져 있으며 우리 몸에 도움을 주는 요소들이 많아 꾸준하게 섭취하면 좋다고 합니다. 오늘은 이와 같은 비오틴 효능 및 부작용, 음식 등에 대해 정리해보겠습니다

 

비오틴이란?

 

일단 비오틴이란, 비타민B7이라 불리는 성분으로 비타민B군에 속하고 있스빈다. 탄수화물, 지방, 단백질 등의 대사에 관여하는 비타민으로 수용성 비타민으로 구분되어 있는데요 비타민H라는 이름으로도 불리고 있어 다양한 이름이 있는 것이 바로 비오틴이라고 합니다

 

비오틴 효능 중에 최근 각광을 받는 것이 바로 피부 건강과 탈모에 좋은 성분이라는 점이며 이러한 부분은 다양한 연구를 바탕으로 발표되어 있어 매우 좋다고 하는데요 그만큼 다양한 효능이 존재하고 있어 이 부분을 체크하고 섭취한다면 더욱 좋은 결과를 기대할 수 있습니다

 

비오틴 효능

 

1. 피부 미용

 

일단 비오틴이 결핍될 경우, 피부 건조 및 피부 노화 현상이 빠르게 유발된다고 합니다. 비오틴을 섭취할 경우 건조함, 갈라짐, 발진, 여드름 등의 문제를 나타내게 되는데요

 

그렇기에 비오틴을 꾸준하게 섭취할 필요가 있고 이를 통해 피부를 호보하고 피부 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있는 장점이 있습니다.

 

2. 모발 건강

 

가장 대표적인 비오틴 효능이라면 역시 모발 건강이 있습니다. 비타민B7 효능이라고도 불리는데 이는 탈모를 개선 및 예방에 대한 도움을 줄 수 있어 현재로써 가장 각광 받는 비오틴 효능입니다

 

연구에 따르면 비오틴을 섭취한 결과 탈모 예방과 빠른 모발 성장을 확인할 수 있었다고 합니다. 특히 케라틴은 모발 뿐만 아니라 손톱에도 존재하기 때문에 비타민B7 효능을 제대로 본다면 손톱, 모발 동시에 케어가 가능합니다

 

 

3. 당뇨 개선

 

비오틴은 혈당 조절을 도와준다고 알려져 있으며 다양한 연구에 따르면 비오틴을 꾸준하게 섭취한 결과 4~8주 내에 당뇨로 인한 증상이 많이 개선되었다고 합니다

 

이러한 연구 결과를 바탕으로 특히 제2형 당뇨병에서의 혈당 수치 조절에 대해 도움을 줄 수 있었고, 여기에 포도당 생성에 대한 효소 발현을 억제하여 혈류로 방출되는 포도당 양 조절에도 좋다고 합니다

 

4. 고혈압 개선

 

비오틴 효능에는 혈압 조절에 대해서도 도움을 주는데요. 특히 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있어 심혈관 질환 예방에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 뇌졸중, 동맥경화와 같은 문제에 대해 혈압 조절을 돕게 됩니다

 

5. 신진대사 활성화

 

우리가 섭취한 음식은 체내에서 소화하여 에너지로 변환하게 되는데요 이때 비타민B7 즉, 비오틴 효능에는 각 세포가 포도당을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와준다고 알려져 있습니다

 

그만큼 신진대사 활성화에 도움을 줄 수 있고, 같은 양의 음식을 먹더라도 에너지로 변환하는 수치가 높아지는 만큼 평소 생활에 좋은 작용으로 돕는다고 합니다

 

비오틴 부작용

 

하지만 아무리 좋은 비오틴 효능이라 할지라도 너무 과다한 섭취를 할 경우 비오틴 부작용으로 작용할 수 있습니다. 특히 비오틴의 경우 수용성 비타민이기 때문에 보통은 소변을 통해 배출된다고 알려져 있는데요

 

그럼에도 불구하고 수용성 비타민을 너무 과다한 섭취를 할 경우, 신장에 무리를 주게 되거나 혹은 결석과 같은 문제를 경험할 수 있으며 속이 메스껍거나 설사, 구토 등의 증세를 보이기도 합니다

 

또한 비오틴 영양제를 섭취하면 개인의 체질에 따라 여드름, 피부 트러블이 발생할 가능성이 있고. 비오틴은 모유 내 정상 함량을 유지해애 되기 때문에 수유 중인 분들이 섭취하면 비오틴 부작용으로 이어질 가능성이 있어 주의해야 됩니다

 

비오틴 음식

 

그렇다면 비오틴을 보충하기 위해 우리가 평소에 먹을 수 있는 비오틴 음식에는 무엇이 있을까요?

 

• 호두, 땅콩과 같은 견과류
• 양송이 버섯
• 맥주 효모
• 시금치
• 브로콜리
• 바나나
• 아보카도
• 라즈베리
• 해바라기씨
• 옥수수
• 연어
• 정어리

 

등등 정말 많은 음식에서 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 보면 통곡물이나 각종 견과류에 함유량이 높다고 알려져 있고 비오틴 음식을 고려한다면 평소에 먹기 쉬운 견과류를 많이 추천하고 있습니다

 

 

오늘은 비타민B7로 구분되는 비오틴 효능 및 부작용, 음식 등 다양한 정보를 공유하게 되었습니다. 보통 비타민B7를 탈모에 좋은 성분으로 알려질 정도로 최근 유행을 타고 있는데요

 

좋은 효능이 많아 평소에 비타민B7 음식을 꾸준하게 챙겨 먹는 방법도 좋으나 문제는 과다한 섭취는 부작용을 나타낼 우려도 있으니 이 부분은 꼭 참고하면 좋겠습니다

 

 

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