걷기운동 효과 및 걷기운동 방법 및 보폭, 시간 알아보기!

걷는다는 것은 사람에게 있어 매우 자연스러운 행동입니다. 인간은 진화에 따라 2족보행으로 바뀌게 되었고 사냥과 채집을 통해 생활한 옛날의 기억으로 인해 항상 걸으면서 이동을 하면서 다니게 되었는데요

 

현대사회에서는 이러한 걷는 행동이 많이 줄었고, 실제로 자동차, 지하철 등을 이용하여 이동하는 시간이 많기 때문에 자연스럽게 걷기운동을 제대로 하지 못하시는 경우가 많아졌습니다. 하지만 걷기운동 효과는 분명히 존재하고 우리 몸에 다양한 영향을 주기에 오늘 소개해 드릴까 합니다.

 

걷기운동이란?

 

일반적으로 걷는다는 행위는 인간에게 있어 매우 자연스러운 행동입니다. 현재에는 걷기가 많이 줄고 있어 걷기운동 효과라는 말이 있을 정도라고 하는데요.

 

걷기운동은 말 그대로 걷는 행위를 뜻하지만, 일반적으로 사람이 걷는 속도가 아니라 더욱 빠르고, 보폭이나 시간 등을 계산하여 진행하는 것이 더욱 효과적으로 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다

 

걷기운동 방법

 

걷기운동 방법의 경우 그렇게 어려운 편은 아닙니다. 우선 원활하게 걸을 수 있는 코스를 만들고 그에 따라 움직이시면 좋은데요 

 

이때 걷기운동 방법 중에 걷기운동 보폭의 경우 일반적으로 걸을 때와 비슷하게 유지하되, 조금 빠르게 걷도록 해주시면 좋습니다. 산보까지는 아니더라도 천천히보단 보통 속도로 걸어주시면 되는데요

 

이후 걷기운동 시간은 약 30분~1시간 이상은 걸어야 효과가 있다고 하며 사람에 따라서 노년층의 경우 몸이 불편하여 걷기 자체가 어려울 수 있는데 이 때에는 걷기운동 방법 중 보폭과 속도를 조금 낮추도록 해보세요.

 

걷기운동 효과

 

1. 혈관 건강

 

맨발 걷기 운동을 꾸준하게 진행한다면 혈액양이 증가하고, 혈액 순환에 대한 도움을 준다고 알려져 있는데요 특히, 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관의 탄력이 늘어나기 때문에 전반적인 혈관 건강을 유지하는데 좋다고 합니다

 

2. 스테미너 상승

 

평소에 걷는 운동을 꾸준하게 해주실 경우, 우리 몸은 체력의 상승으로 이어질 가능성이 높은데요. 특히 빠르게 걷는 방법의 경우 심장의 순환을 원활하게 만들고 더욱 커지게 만든다고 합니다

 

이러한 결과로 스테미너 상승으로 이어질 수 있으며 순환기나 호흡기의 작용이 활발하게 이뤄지게 되면서 심폐 기능이 매우 안정적으로 높아지게 됩니다

 

 

3. 체중 감량

 

사실, 걷기운동 방법을 고려하는 분들의 가장 큰 고민은 바로 체중 감량일 것 같습니다. 걷기운동 효과에는 실제로 체중 감량에 대해 도움을 주는 장점을 보여주는데요

 

숨이 약간 찰 정도로 빠른 걸음으로 30분 이상 걷게 되면 칼로리 소비가 높아진다고 하며, 이는 신진대사의 증가로도 이어질 가능성이 높습니다. 이를 통해 체중 감량에도 좋다고 하니 참고해 보세요.

 

4. 노화 예방

 

우리의 신체는 나이가 들수록 자연스럽게 노화로 인해 힘들어하는데요. 이러한 노화 현상을 방지하는 것에도 걷기운동이 도움을 줄 수 있고, 특히 하체의 근력 증가에 도움을 주기 때문입니다

 

하체 근력은 노화 방지를 위해 꼭 필요한 부분이며 걷기 자체가 뼈를 튼튼하게 만들어준느 효과도 같이 기대할 수 있기 때문에 이러한 장점을 알아두면 좋겠네요.

 

5. 스트레스 해소

 

평소에 스트레스를 받는 경우, 이를 해소하는데 있어서도 걷기운동 효과가 도움을 준다고 하는데요. 특히 신발이 아닌 맨발로 걷기를 할 경우, 지압 효과와 함께 스트레스 해소에 좋다고 합니다

 

평소에 일이나 고민이 많으실 경우 아무 생각 없이 걸으면서 마음을 비우도록 노력해 보세요.

 

 

오늘은 걷기운동 효과와 방법 그리고 걷기운동 보폭, 시간 등 다양한 정보를 공유하게 되었습니다. 평소에 30분~1시간 정도 집중해서 걷는 것을 해주신다면 충분하게 건강에 도움을 주는데요

 

이때 너무 느리게보단, 자신의 상태에 알맞게 약간 숨찰 정도로 빠르게 걷는 것이 더욱 효과가 좋다고 합니다. 이부분을 참고하여 앞으로 걷기운동 잘 활용해 보시면 좋겠네요.

 

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