빈혈 증상 및 원인 , 예방과 빈혈에 좋은 음식

두통 및 어지러움 등 문제가 꾸준하게 발생할 경우 빈혈 증상을 의심하는 경우가 많습니다. 갑작스럽게 세상이 핑 도는 느낌을 느끼게 되고 다리에 힘이 풀려 그 자리에서 주저앉게 되는데요.

 

실제로 두통 및 어지러움은 언제나 나타나는 유형이긴 하나, 꾸준하게 발생하고 몸을 지탱하기 어려울 정도라면 빈혈 증세를 의심할 수 있는데요, 오늘은 빈혈 증상과 원인 그리고 예방 및 빈혈에 좋은 음식 등 다양한 정보를 공유하고 관리하기 위한 정보를 알아보도록 할게요.

 

빈혈이란?

 

보통, 어지러움 두통 등이 꾸준하게 지속될 경우 우리는 빈혈을 의심할 수 있는데요, 우리 몸의 혈액은 산소와 영양 성분 들을 공급하는 역할을 하는데 ,이러한 혈액이 제대로 순환되지 않거나 이를 운반하는 적혈구가 부족할 경우 빈혈 증세가 찾아오는 경우가 많습니다.

 

말 그대로 저산소증으로 인해 찾아오는 어지러움과 두통으로 볼 수 있으며 해당 문제는 혈색소의 농도를 통해 진단이 가능하며 남성은 13g/dL , 여성은 12g/dL , 6~16세의 청소년은 12g/dL , 6개월에서 6세의 경우 11g/dL 정도로 진단이 가능하니 어렵지 않습니다.

 

빈혈 증상

 

일반적으로 알려진 빈혈 증상은 역시 두통 및 어지러움이 가장 대표적입니다. 하지만 적혈구의 문제로 발생하는 유형이기 때문에 그만큼 체내에 혈액 순환이나 영양 공급 등이 제대로 이뤄지지 않는다는 뜻인데요

 

그만큼 평소 다른 기관에도 영향을 줄 가능성은 적지 않으며 특히 신장 질환이나 뼈의 건강 등 다양한 문제에 대해 영향을 줄 가능성도 있습니다.

 

빈혈 원인

 

일반적으로 알려진 빈혈 원인은 정말 다양합니다, 대표적인 유형 몇 가지를 소개하면 다음과 같다고 볼 수 있는데요. 

 

1. 철분 결핍성

 

철분의 결핍은 혈색소의 주재료인 만큼 제대로 된 생성이 어려운데요, 혈색소(적혈구)의 생성이 안될 경우 원활하게 산소 및 영양 공급이 부족하여 빈혈 원인으로 작용합니다

 

2. 비타민 결핍성

 

철분 다음으로 비타민 결핍성이 자주 발생할 수 있으며, 대표적인 유형으로 엽산 및 비타민B12 결핍이 있습니다. 이 두가지의 경우 DNA를 생성하는 필수적인 영양 성분인 만큼 꾸준한 섭취가 필요합니다

 

3. 만성 질환

 

평소 만성적인 질환이 있을 경우 빈혈 원인으로 작용할 수 있습니다, 특히 급만성 염증성 질환이나 백혈병, 신장 질환 등 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 

 

빈혈 예방 방법

 

일반적으로 빈혈을 예방하기 위해서는 원인이 되는 요인을 교정하는 것이 무엇보다 중요합니다, 특히 건강을 유지하기 위해 꾸준한 운동 및 규칙적인 생활 습관을 유지하면 좋은데요

 

여기에 철분, 엽산, 비타민B12 등의 섭취를 꾸준하게 유지하는 것이 필요로 하며 여성의 경우 월경이라는 특정 시기일 때 출혈로 인한 철분 결핍이 더욱 심하게 찾아오는 만큼 해당 시기에는 보충을 더욱 신경써야 합니다.

 

특히, 철분 및 비타민의 종류가 풍부한 식단을 구성하는 것이 필요한데 대표적인 빈혈에 좋은 음식 정보를 알아보면 다음과 같은 종류가 있습니다

 

빈혈에 좋은 음식

 

1. 토마토

 

먼저, 토마토의 경우 엽산, 철분, 비타민C 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있는데요, 모두 빈혈 원인에 작용되는 영양 성분을 한번에 보충이 가능합니다

 

2. 시금치

 

시금치의 경우에도 철분이 매우 풍부하기로 유명한 야채로 알려져 있는데요, 여기에 엽산이 풍부하여 적혈구의 생성에 도움을 줄 수 있어 빈혈에 좋은 음식입니다

 

3. 아보카도

 

슈퍼푸드 중 하나로 알려진 아보카도의 경우 영양 성분이 매우 풍부한데 그 중에서도 빈혈에 좋다고 알려진 철분이 풍부한 만큼 꾸준하게 섭취하면 좋습니다

 

4. 깻잎

 

깻잎의 경우 시금치와 비교하면 철분의 함유량이 2배 가량 높을 정도로 매우 높은 수치를 기록하고 있는데요, 하루에 30~40g 정도만 섭취를 해도 충분한 철분 보충이 가능합니다. 

 

 

오늘은 빈혈 증상 및 원인 그리고 예방을 위한 음식 등 다양한 정보를 공유하도록 했습니다, 전체적으로 빈혈은 여성에게 자주 찾아오는 유형이긴 하나 남성의 분들도 방심할 순 없는데요.

 

특히 영양 성분이 부족하여 발생하는 유형이기 때문에 평소에 식습관을 좋게 유지하고 규칙적인 생활을 유지하는 등의 노력으로 건강을 유지하도록 신경 써주시는 것이 중요합니다.