콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 정리하기

콜레스테롤은 우리 체내에서 꼭 필요한 성분이나 너무 많은 수치를 보여줄 경우, 오히려 건강에는 독으로 작용합니다. 그렇기에 평소에 콜레스테롤 수치를 적절하게 조절하는 것이 필요하며 이를 도와주는 것이 콜레스테롤 낮추는 방법입니다

 

오늘은 이와 관련하여 평소에 콜레스테롤 수치가 높은 분들을 위해 도움을 줄 수 있는 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지 정보에 대해 간단하게 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

콜레스테롤이란?

 

콜레스테롤은 우리 몸 내에서 생산되는 지방성 물질로, 세포의 구조를 유지하고 호르몬 및 비타민 D 등을 합성하는 데 필요한 역할을 합니다. 또한, 간에서 담즙산을 만들 때 콜레스테롤이 사용되기도 합니다.

콜레스테롤은 우리 몸 내에서 생산되는 내인성 콜레스테롤과 음식물 등을 통해 섭취되는 외인성 콜레스테롤로 나뉩니다. 음식물 등을 통해 섭취되는 콜레스테롤은 과다하게 섭취되면 혈액 내에서 콜레스테롤이 증가하여 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

따라서, 콜레스테롤을 관리하는 것이 중요합니다. 적절한 식습관과 생활 습관을 유지하고, 건강한 체중을 유지하는 것이 필요합니다. 만약 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 및 관리 방법을 찾아야 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤은 우리 몸에 필요한 지방성 물질이지만, 과다하게 섭취하면 혈관 내벽에 쌓여 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 적절한 방법으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

 

1. 식이 요법

콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피하고, 과일, 채소, 곡류, 생선, 닭, 살코기 등을 적극적으로 섭취합니다. 이러한 식이 요법은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에 효과적입니다.

 

2. 체중 감량

비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 체중 감량을 통해 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 이는 훌륭한 콜레스테롤 낮추는 방법에 해당 됩니다.

 

3. 운동

꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 운동을 통해 체중 감량을 도모하면 콜레스테롤 수치를 더욱 효과적으로 낮출 수 있습니다.

 

 

4. 금연

콜레스테롤 낮추는 방법으로 금염을 많이 이야기 해주시고 있는데요. 담배를 피우면 콜레스테롤 수치가 상승할 수 있으므로 금연을 권장합니다.

 

5. 야채와 과일 섭취

식이섬유는 체내에서 혈관 건강을 돕고, 장 건강 등 다양한 도움을 준다고 합니다. 또한 채소와 과일에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 콜레스테롤을 흡수하지 않도록 합니다.

 

6. 불포화 지방 섭취

불포화 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 옥수수유, 올리브유, 아보카도, 견과류 등 불포화 지방이 많은 음식을 섭취합니다.

 

 

7. 오메가-3 지방산 섭취

오메가-3 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으므로, 생선, 땅콩, 아몬드 등을 섭취합니다.

 

8. 적극적인 건강검진

적극적인 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인합니다. 확인 후에 수치가 높다면 콜레스테롤 낮추는 방법들을 적용하여 관리하는 것이 현명합니다.

 

9. 약물 치료

다양한 식이요법이나 운동 등으로 콜레스테롤 수치를 낮추지 못할 경우에는 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 받습니다.

 

10. 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 실천합니다. 

 

 

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법 10가지에 대해 간단하게 정리하도록 했습니다 .콜레스테롤은 꼭 필요한 성분으로 알려져 있으나 수치가 높을 경우, 건강에는 좋지 않습니다

 

그렇기에 평소에 오늘 알려드린 정보를 참고하여 관리하는 것이 필요할 것 같고, 수치가 높아지지 않도록 관리하는 것이 건강을 유지하는 지름길이기도 합니다.

 

 

 

 

---

이 외에도 다양한 정보 궁금하시다면?

 

 

 

척추측만증 증상 및 원인, 치료 : 허리 휘어짐, 허리 통증

 

두통 생기는 이유 및 두통 없애는법 알아보기

 

체지방 줄이는법 7가지