빈혈 원인과 정상수치 : 빈혈에 좋은 음식 7가지

빈혈은 사람마다 발생하는 원인은 다르지만 두통과 어지러움을 유발한다고 합니다. 주로 여성에게 잘 발생하는데 가장 큰 이유는 월경과도 연관성이 있기 때문입니다

 

그렇기에 이와 관련하여 알아두고 대처하는 것이 필요하다고 볼 수 있는데요. 오늘은 빈혈 원인과 빈혈 정상수치에 대한 정보를 알아보고, 빈혈에 좋은 음식 7가지를 소개해 드리겠습니다.

 

빈혈이란?

 

빈혈(貧血, anemia)은 혈액 내 적혈구 수량이나 헤모글로빈 함량이 부족하여 혈액의 산소 운반 능력이 저하되는 질환입니다. 일반적으로 적혈구의 수량이 부족하거나, 적혈구 내부의 헤모글로빈 수치가 감소하면서 발생합니다.

빈혈의 대표적인 증상으로는 피로감, 체력 저하, 두통, 어지러움, 호흡 곤란, 빈맥 등이 있습니다. 또한, 피부가 창백하거나 노랗게 변할 수 있고, 손발이 차가워질 수 있습니다. 빈혈은 증상의 정도에 따라 분류될 수 있으며, 중증도가 심한 경우 혈액순환 장애, 호흡곤란, 혼수 등의 심각한 증상을 보일 수 있습니다.

빈혈 원인

 

빈혈 원인에는 여러 가지가 있습니다.

 

1. 철분 결핍

철분은 적혈구를 만들 때 필요한 영양소입니다. 철분 결핍으로 인해 적혈구 생산이 감소하거나 적혈구의 크기와 수가 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

2. 비타민 B12 결핍

비타민 B12는 적혈구를 만들 때 필요한 영양소입니다. 비타민 B12 결핍으로 인해 적혈구 생산이 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

3. 엽산 결핍

엽산은 적혈구를 만들 때 필요한 영양소입니다. 엽산 결핍으로 인해 적혈구 생산이 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

4. 골수 기능 저하

골수는 적혈구를 생산하는 장소입니다. 골수 기능이 저하되면 적혈구 생산이 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

5. 만성 질환

만성 질환(신장 질환, 간 질환, 암 등)으로 인해 적혈구 생산이 감소하거나 파괴되어 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

6. 출혈

출혈로 인해 적혈구 수량이 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

빈혈 정상 수치

 

빈혈 정상 수치는 성별, 나이, 건강 상태에 따라 달라집니다. 하지만 일반적으로 성인 남성의 경우 헤모글로빈(Hb) 수치가 13.5~17.5g/dL, 성인 여성의 경우 12.0~15.5g/dL 정도가 정상 범위로 인정됩니다. 이 수치는 일반적으로 혈액검사를 통해 측정합니다.

빈혈은 혈액 내 적혈구 수량이나 헤모글로빈 수치가 부족하여 혈액의 산소 운반 능력이 저하되는 질환입니다. 빈혈의 원인에 따라 적혈구 수량이 감소하거나, 적혈구 내부의 헤모글로빈 수치가 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다. 따라서, 빈혈 진단에는 적혈구 수량, 헤모글로빈 수치, 적혈구 크기 등을 확인하는 혈액검사가 필요합니다.

빈혈은 증상의 정도에 따라 분류될 수 있으며, 중증도가 심한 경우 혈액순환 장애, 호흡곤란, 혼수 등의 심각한 증상을 보일 수 있습니다. 따라서, 빈혈 증상이 나타날 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

빈혈에 좋은 음식 7가지

 

그렇다면 빈혈을 관리해보고자 할 때 도움을 주는 빈혈에 좋은 음식 7가지 알려드릴게요

 

1. 붉은 살코기

붉은 살코기에는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적으로 소고기를 말하곤 하는데 이러한 음식을 섭취하면 철분 결핍에 의한 빈혈을 방지할 수 있습니다.

 

2. 녹황색 채소

엽산과 비타민B12가 부족해서 발생할 수 있는 빈혈인 만큼 녹황색 채소도 빈혈에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 이는 특히 비타민B12의 경우 철분 흡수를 돕기 때문에 더욱 효과가 좋습니다

 

3. 견과류

평소에 견과류는 건강에 좋다는 인식이 강한데요. 이는 빈혈에 좋은 음식으로도 알려져 있고 특히 철분과 단백질 등의 보충이 가능하다고 합니다. 여기에 엽산과 같은 각종 비타민도 풍부합니다.

 

 

4. 달걀 노른자

노른자에는 철분이 정말 많이 함유되어 있는데요 계란 흰자에 비해서 더욱 많이 함유되어 있으며 계란은 완전 식품이란 별칭이 있을 정도로 다양한 영야 성분도 풍부합니다.

 

5. 통곡물

귀아, 현미, 귀리와 같은 통곡물들의 경우 흰쌀밥의 대체가 되는데요. 특히 한 그릇에 2mg의 철분이 함유되어 있고 마그네슘과 엽산ㅂ, 비타민 등의 영양소가 풍부합니다

 

6. 해산물

생선 혹은 해산물들의 경우 철분이 풍부하게 함유되어 있는데요. 특히 굴과 같은 해산물은 빈혈에 좋은 음식으로 알려질 정도로 철분 함유량이 높다고 합니다

 

7. 과일

토마토와 체리와 같은 과일들은 철분이 풍부하여 빈혈에 좋은 음식으로 알려져 있습닏. 또한 비타민C도 풍부한데 이는 철분의 흡수율을 높여주는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

오늘은 빈혈 원인과 빈혈 정상수치 그리고 빈혈에 좋은 음식을 알아봤습니다. 수치가 떨어질수록 빈혈 자체가 발생할 확률이 높아진다고 볼 수 있는데요

 

이를 관리하고자 한다면 원인을 파악하고 대처하는 것이 필요하며 특히 빈혈에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하는 것도 도움이 되기 때문에 참고해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

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