트립토판 효능 및 부작용, 트립토판 많은 음식 정리

신경전달 물질로 알려진 트립토판의 경우 우리 뇌에서 분비되는 세로토닌이란 성분을 생성하는데 도움을 준다고 합니다. 흔히 세로토닌이란 행복 호르몬이라 불릴 정도로 중요한데요

 

우리 일상에서 행복함을 유지하고, 좋은 생활을 하기 위해선 이와 같은 호르몬이 적절하게 분비되는 것이 중요한 만큼 이러한 정보를 파악하고 관리하는 것이 필요합니다. 오늘은 트립토판 효능 및 부작용, 트립토판 많은 음식 등 다양하게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

트립토판이란?

 

트립토판(Tryptophan)은 인체에서 만들어지지 않고 음식을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산 중 하나입니다. 세로토닌, 멜라토닌, 니코틴산 아미드, 히스타민 등 다양한 화합물의 전구물질로 사용되며, 인간의 정신건강에 중요한 역할을 합니다. 

트립토판은 세로토닌 부족으로 인한 우울증, 불안장애, 수면장애, 식욕부진 등의 증상을 완화시키는데 효과적입니다. 또한, 면역력 강화, 인지 기능 향상 등의 효능도 있습니다. 

그러나, 트립토판을 과다하게 복용하면 위장장애, 두통, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 항우울제나 항우울제와 함께 복용하는 것은 권장되지 않습니다. 따라서, 트립토판을 복용할 때에는 적절한 용량과 시기를 지켜야 하며, 전문가의 조언이 필요합니다.

 

트립토판 효능

 

1. 우울증 완화

트립토판 효능은 우울증을 완화시켜주는데 효과적입니다. 세로토닌 부족은 우울증의 원인 중 하나이며, 트립토판은 세로토닌 부족을 보완하여 우울증 증상을 완화시켜줍니다.

 

2. 불안장애 완화

트립토판은 불안장애를 완화시켜주는데 효과적입니다. 세로토닌 부족은 불안감의 원인 중 하나이며, 트립토판은 세로토닌 부족을 보완하여 불안장애 증상을 완화시켜줍니다.

 

3. 수면장애 개선

트립토판 효능은 수면장애를 개선시켜주는데 효과적입니다. 세로토닌 부족은 수면장애의 원인 중 하나이며, 트립토판은 세로토닌 부족을 보완하여 수면장애 증상을 개선시켜줍니다.

 

 

4. 식욕 억제

트립토판은 식욕을 억제하는데 효과적입니다. 세로토닌은 식욕을 조절하는 역할을 하기 때문에, 트립토판은 세로토닌 부족을 보완하여 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

5. 호르몬 분비 개선

트립토판은 호르몬 분비를 개선시켜주는데 효과적입니다. 세로토닌은 호르몬 분비에도 영향을 미치기 때문에, 트립토판은 세로토닌 부족을 보완하여 호르몬 분비를 개선시켜줍니다.

 

6. 기억려 개선

트립토판은 인지 기능을 향상시켜주는데 효과적입니다. 세로토닌 부족은 인지 기능에도 영향을 미치기 때문에, 트립토판은 세로토닌 부족을 보완하여 인지 기능을 향상시켜줍니다. 이는 학습능력, 기억력, 집중력 등과 관련된 인지 기능을 향상시켜주는 효과를 가지고 있습니다.

 

7. 면역력 강화

트립토판은 면역력을 강화시켜주는데 효과적입니다. 세로토닌은 면역력에도 영향을 미치기 때문에, 트립토판은 세로토닌 부족을 보완하여 면역력을 강화시켜줍니다. 이는 각종 바이러스나 세균으로부터 우리 몸을 보호하는데 중요한 역할을 합니다.

 

트립토판 부작용

 

트립토판을 복용하다가 발생할 수 있는 트립토판 부작용으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

위장장애

트립토판은 위장관 운동을 억제하거나 자극할 수 있습니다. 이로 인해 구토, 복통, 설사 등의 위장장애 증상이 나타날 수 있습니다.

 

두통

트립토판은 뇌 내 세로토닌 수치를 높이는 작용을 하기 때문에, 뇌 내 혈액순환에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 두통이 발생할 수 있습니다.

 

구토

트립토판은 구토를 유발할 수 있습니다. 구토는 위장장애와 관련된 증상이기도 합니다.

 

혈압 강하

트립토판은 혈압을 강하게 낮출 수 있습니다. 따라서, 혈압강하약과 같이 사용할 때는 주의가 필요합니다.

 

알레르기 반응

드물게 트립토판 복용 후 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 이 경우 즉시 전문가의 치료를 받아야 합니다.

 

수면장애

트립토판은 수면을 유도할 수 있지만, 드물게 수면장애를 유발할 수도 있습니다. 이 경우 전문가와 상담하여 적절한 처방을 받아야 합니다.

 

트립토판 많은 음식

 

트립토판은 우리 몸에서 직접적으로 섭취할 수 있는 성분이 아니기 때문에, 특정 음식에 많이 함유되어 있는 것은 아닙니다. 그러나, 트립토판의 성분인 5-하이드록시트립타민(5-HTP)은 세로토닌의 전구물질로서, 일부 음식에 함유되어 있습니다.

 

1. 씨앗류

호박씨나 참깨 등의 씨앗에는 5-HTP가 함유되어 있습니다. 특히 호박씨에는 5-HTP가 많이 함유되어 있습니다. 그렇기에 트립토판 많은 음식입니다.

 

2. 바나나

바나나에는 5-HTP와 함께 비타민 B6, 칼륨 등이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

3. 우유

우유에는 트립토판이 직접적으로 함유되어 있지는 않지만, 트립토판의 전구물질인 트립토판산이 함유되어 있습니다. 그렇기에 트립토판 음식으로 알려져 있습니다.

 

4. 닭고기

닭고기에도 트립토판이 직접적으로 함유되어 있지는 않지만, 닭고기는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

5. 초콜릿

초콜릿은 세로토닌을 생성하는데 중요한 성분인 트립토판산이 함유되어 있습니다. 하지만, 초콜릿은 당분이 많이 함유되어 있기 때문에, 과다한 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다.

 

 

오늘은 트립토판 효능 및 부작용, 트립토판 많은 음식 등 다양하게 알아봤습니다. 트립토판은 정말 중요한 성분이기 때문에 평소에 보충해 보시면 좋은데요

 

문제는 체내에서 직접 합성이 어렵기에 트립토판 음식을 통해 섭취해야 되기 때문에 오늘 알려드린 정보를 참고해 보시길 바라며 요즘에는 영양제로도 섭취가 가능하니 참고해 보세요.

 

 

 

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