변비 증상 원인 및 유산균 : 변비 해결 방법

바쁜 일상을 보내는 현대인들에게 자주 나타나는 것 중 하나가 변비 증상입니다. 활동량이 많지 않고 불규칙적인 식습관과 맵고 자극적인 음식을 섭취하다 보면 장 운동이 느려져서 대변이 장 내에 오랫동안 머무르게 됩니다.

 

이로 인해 대변이 건조해지고 단단해져서 배변활동이 힘들고 불편해지는 증상이 나타납니다. 배변 횟수가 일주일에 3회 미만이거나 배변 시 과도한 힘이 들어가는 경우, 그리고 과도하게 딱딱하게 굳은 경우를 변비라고 합니다.

 

변비가 만성으로 이어질 경우 식욕부진과 우울감 등을 야기할 수 있으므로 주의해야 하는데요. 오늘은 재발하지 않도록 변비 원인 및 증상 등을 알아보고 변비 해결 방법도 살펴보겠습니다.

변비 증상

 

가장 대표적인 변비 증상은 변기에 앉아 아무리 힘을 주어도 변이 나오지 않는 것인데요. 변이 단단하며 배변 후에도 변이 남은 것 같은 느낌이 들며 평소 배가 더부룩하며 아랫배가 아플 때 변비를 의심할 수 있습니다.

 

이러한 변비 증상이 오래 지속되면 치칠이나 치열이 발생하면서 배변 시 항문 통증 및 출혈 증상이 나타나기도 합니다.

 

만성 변비로 인해 식욕 부진, 소화 불량, 우울증, 구역, 잦은 방귀, 트림, 피로와 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.

변비 원인

 

변비 원인으로 꼽히는 생활 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1) 화장실 참기

바쁜 일상을 살아가는 현대인의 경우, 화장실에 가고 싶어도 바쁜 일들로 미루게 되는 경우가 많습니다. 이러한 행동은 대장 부위의 감각을 둔화시키고 점점 배변 욕구도 흐려지게 만들기 때문에 심하면 배변 욕구가 아예 느껴지지 않기도 하므로 주의해야 합니다.

 

2) 배변 시 휴대폰 보기

현대인들은 어디서나 손에서 스마트폰을 놓지 않는데요. 대변이 빠르게 나오지 않는다고 해서 화장실에서 책이나 스마트폰을 들고 가는 건 자제해야 합니다. 배변을 보는 시간은 3분 정도가 적절하고, 이 이상 힘을 주게 된다면 오히려 치질 질환을 불러올 수 있습니다.

 

3) 부족한 수분 섭취

우리 몸 속의 수분이 부족해지면 대변에 포함된 수분을 거꾸로 장 속으로 흡수가 이루어지게 되어 변이 딱딱해집니다. 딱딱한 변은 직장이나 항문을 원만하게 통과하기 어려워 배변을 볼 때 통증을 더해 항문에 출혈이 나게 됩니다.

 

이 외에도 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 등의 내분비 질환이나 약물 부작용으로 변비가 발생할 수 있습니다.

변비 해결 방법

 

변비 해결 방법으로 충분한 물을 섭취해 주는 것이 좋습니다. 변비 증상이 심해지면 대변이 장에 오래 머물러 대변이 굳어지게 되는데요. 물을 충분히 섭취해주어 대변을 부드럽게 만들어주면 배출에 도움이 될 수 있습니다.

 

두번째 변비 해결 방법으로는 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 장내에 도움이 되는 유익한 박테리아를 증가시켜 장의 환경을 개선하고 소화장애를 완화시키는데 도움을 줍니다. 또한 우리 몸의 면역체계를 증진시켜 자가 면역 관련된 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유산균이 함유된 음식으로 섭취가 어렵다면 유산균 영양제로 복용을 하는 것이 좋습니다.

 

또한 현미나 귀리 등의 곡류는 식이섬유와 영양소를 풍부하게 하여 변비 해결 방법에 도움을 줄 수 있습니다.

 

배변을 참는 습관은 피해야 하며 스트레스를 관리하여 심신을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거, 수영 등 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 해소하는 것이 중요합니다.

 

 

 

변비 증상이 있는 경우 공복에 미온수를 마시는 것이 좋으며 변비약을 자주 먹거나 과도한 다이어트는 피하는 것이 좋습니다. 그리고 함께 알아본 내용을 기억해 두시고 실천하시기 바랍니다.

 

 

 

 

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