멜라토닌 효능 및 부작용, 멜라토닌 많은 음식 정리

우리가 흔히 수면을 제대로 못 잘 경우 불면증을 의심하는 경우가 많습니다. 수면을 취하기 어렵거나 중간에 깨는 경우가 많을 경우 불면증으로 판단을 하는 것인데요

 

문제는 이러한 불면증을 예방하거나 개선하기 위해 도움을 줄 수 있는 것이 있고 바로 멜라토닌 성분입니다. 멜라토닌은 인체에서 분비되는 호르몬 중 하나로 수면에 도움을 준다고 알려져 있는데요. 

 

그만큼 멜라토닌을 찾으시는 분들도 많은 만큼 우리 몸에 도움을 주는 멜라토닌 효능 및 부작용, 멜라토닌 많은 음식 등 다양한 정보를 정리하도록 하겠습니다.

 

멜라토닌이란?

 

멜라토닌은 인체에서 분비되는 호르몬 중 하나로, 주로 밤에 분비됩니다. 이 호르몬은 주로 수면을 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌은 눈에 들어오는 빛의 양에 따라 분비량이 조절됩니다. 

 

따라서 밝은 빛을 받을 때는 분비량이 감소하고, 어두운 곳에서는 분비량이 증가합니다. 멜라토닌은 불면증이나 시차조절장애 등 수면장애에 대한 치료제로도 사용됩니다. 또한 멜라토닌은 항산화 작용을 할 수 있어서 노화 예방에도 효과적입니다.

 

멜라토닌 효능

 

1. 수면 개선

멜라토닌 효능은 수면을 조절하는 호르몬으로, 수면에 도움을 주는 역할을 합니다. 멜라토닌은 밤에 분비되어 체내의 수면 리듬을 조절하고, 일정한 수면 패턴을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 시차조절장애 치료

시차조절장애는 여행 등으로 인해 일어나는 생체 리듬의 변화로 인해 발생하는 수면장애입니다. 멜라토닌은 이러한 수면장애를 치료하는데 효과적입니다. 적절한 시간에 멜라토닌을 섭취하면 시차 조절 문제를 해결하고, 일정한 수면 패턴을 유지할 수 있습니다.

 

3. 불면증 치료

멜라토닌 효능은 불면증에 대한 치료제로 사용됩니다. 수면을 조절하는 효능으로 인해 불면증 환자들에게 효과적인 치료제가 될 수 있습니다. 멜라토닌은 체내에서 분비되는 호르몬으로, 천연 수면제와 같은 역할을 합니다.

 

 

4. 노화 방지

멜라토닌은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고, 노화를 예방하는 데 효과적입니다. 멜라토닌은 세포 손상을 일으키는 활성산소를 제거하고, 세포재생을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 노화를 예방하고, 건강한 세포를 유지하는 데 효과적입니다.

 

5. 면역력 강화

멜라토닌 효능은 면역력을 강화하는데 효과적입니다. 멜라토닌은 백혈구의 활동을 증가시켜 체내의 바이러스와 세균 등을 방어하는 데 도움을 줍니다. 또한 멜라토닌은 면역세포의 성장과 분화를 촉진하여 면역력을 강화하는 데에도 효과적입니다.

 

6. 암 예방

멜라토닌 효능은 암 예방에도 효과적입니다. 멜라토닌은 암세포의 증식을 억제하는데 도움을 주고, 항암제의 부작용을 줄이는데도 효과적입니다. 또한 멜라토닌은 암 예방을 위해 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하는 데에도 효과적입니다.

 

7. 알콜 중독 치료

멜라토닌은 알코올 중독에 대한 치료제로도 사용됩니다. 멜라토닌은 알코올 중독으로 인한 뇌 손상을 예방하고, 알코올 섭취를 줄이는 데 효과적입니다. 멜라토닌은 알코올 중독에 대한 치료제로서도 효과적으로 사용됩니다.

 

멜라토닌 많은 음식

 

1. 체리

체리는 멜라토닌 분비를 촉진하는 천연 식품 중 하나입니다. 특히 새벽에 멜라토닌 분비량이 높아지는데, 체리를 먹는 것이 이러한 분비량을 촉진할 수 있습니다.

 

2. 바나나

멜라토닌 많은 음식인 바나나에는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있습니다. 바나나는 멜라토닌 분비를 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 견과류

호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류는 멜라토닌 분비를 촉진하는 데에 도움이 됩니다. 또한 이러한 견과류는 체내에서 멜라토닌을 생성하기 위해 필요한 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다.

 

4. 우유

우유에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 호르몬인 메라토닌이 함유되어 있습니다. 따라서 우유를 마시는 것이 수면의 질을 개선하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 차

멜라토닌 많은 음식인 차에는 멜라토닌 분비를 촉진하는 호르몬인 메라토닌이 함유되어 있습니다. 특히 캐모마일 차, 페퍼민트 차, 라벤더 차 등은 수면의 질을 개선하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 생강

생강은 멜라토닌 많은 음식으로 알려져 있는데요. 생강은 체내의 멜라토닌 분비를 촉진하는 데에 도움이 됩니다. 또한 생강은 수면의 질을 개선하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

멜라토닌 부작용 

 

멜라토닌은 보통 안전한 보조제로 여겨지지만, 일부 사람들은 멜라토닌 섭취 후 부작용을 경험할 수 있습니다. 일반적인 멜라토닌 부작용에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

졸음

멜라토닌을 섭취하면 일시적인 졸음이나 혼수 상태가 발생할 수 있습니다. 또한 멜라토닌을 섭취하기 전에 운전이나 기계 작업을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

머리 아픔

일부 사람들은 멜라토닌을 섭취한 후 머리 아픔을 경험할 수 있습니다.

 

위장 문제

멜라토닌을 섭취한 후 위장 문제를 경험할 수 있습니다. 이러한 문제에는 구토, 복통, 설사 등이 있습니다.

 

혼란

일부 사람들은 멜라토닌을 섭취한 후 혼란 상태를 경험할 수 있습니다. 이는 일시적인 것이며, 대개는 몇 시간 안에 사라집니다.

 

알러지 반응

일부 사람들은 멜라토닌을 섭취한 후 알러지 반응을 경험할 수 있습니다. 이러한 반응에는 발진, 가려움증, 호흡곤란 등이 있습니다.

 

호르몬 변화

멜라토닌을 장기간 섭취할 경우, 체내의 호르몬 농도가 변화할 수 있습니다. 이러한 변화는 장기적인 부작용을 유발할 수 있습니다.

멜라토닌 부작용은 대개 일시적이며 경미합니다. 그러나 어떤 경우에는 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로, 멜라토닌 보조제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘은 멜라토닌 효능 및 영양 성분, 부작용 등에 대해 알아보고 평소에 섭취할 수 있는 멜라토닌 음식 등에 대해 알아봤습니다. 

 

멜라토닌 자체는 수면장애 문제에 대해 개선을 돕는다는 이야기는 많이 들어봤을 것 같은데요. 하지만 그 외에도 다양한 효능이 존재하고 있어 우리 몸에 도움을 주는 요소들이 풍부합니다. 

 

그렇기에 평소에 멜라토닌 많은 음식을 섭취하는 것도 도움이 되며 혹은 영양제 형태도 도움이 되니 이와 같은 정보를 참고하여 앞으로 건강 관리에 활용해 보시길 바랍니다.

 

 

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