비타민D 효능 및 수치, 하루권장량 : 결핍, 과다

우리 몸에서 필요한 여러 가지 영양소 중 한국인에게 부족한 영양소 1위가 바로 칼슘이라고 합니다. 칼슘은 나이가 들어가면서 체내에서 부족해지기 때문인데요. 이러한 칼슘을 비타민D가 흡수를 촉진시키는 역할을 합니다.

 

비타민D는 햇빛을 통해 체내에서 합성되지만 현대인들은 실내에서 생활하는 시간이 많아 비타민D 결핍이 발생하기 쉽습니다. WHO에 따르면 전 세계 인구의 약 30%가 비타민D 결핍 상태로 골다공증, 구루병, 심장병 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

 

이러한 비타민D의 중요성을 다시 한 번 확인하면서 효능과 결핍 시 나타나는 증상과 비타민D 수치에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

비타민D 효능

 

1) 칼슘 흡수를 도움

비타민D 효능으로 칼슘 흡수를 돕습니다. 특히 장에서 칼슘 흡수를 촉진시키며, 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

2) 뼈 건강

비타민D 효능에 뼈 건강 유지에 도움을 주는데요. 우리 몸의 뼈의 형성과 성장에 필수적인 비타민D는 칼슘과 함께 작용하여 골다공증을 예방해줍니다.

 

3) 면역력 강화

면역 기능을 강화하며 이를 통해 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염과 염증에 대항하는 능력을 향상시켜줍니다.

 

4) 심혈관 질환 예방

비타민D는 대사 조절에도 도움을 주는데요. 인슐린의 분비를 조절하고 혈당 조절에 영향을 줄 수 있어 당뇨병 예방과 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 심리적 효능

심리적 건강에도 도움을 줍니다. 비타민D 섭취는 심리적 건강에 긍정적인 영향을 주어 우울증, 불안, 스트레스 등의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

비타민D 결핍

 

비타민D 결핍 원인으로는 흡수 장애 및 활성화 부족, 자외선 노출 부족, 비만 등이 있습니다. 비타민D 결핍이 되면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

 

 

- 골다공증 및 골감소증으로 골절 위험 증가

- 심혈관 질환 및 고혈압

- 어린이 구루병

- 천식

- 당뇨, 포도당 불내성

- 인지장애 및 다발성 경화증

- 근력 약화, 섬유 근유통, 근골격계 통증 증후군

 

이 외에도 우울증, 피로감, 탈모 등의 결핍 증상을 일으킬 수 있습니다.

비타민D 수치

 

비타민D 수치는 혈중에서 측정이 가능하기 때문에 채혈검사로 실시하게 됩니다. 따로 금식하거나 별도의 준비를 하지 않더라도 바로 실시할 수 있고 국가 보험 기준으로 1년에 2회 검사가 권장되고 있습니다.

 

결핍  20ng/ml이하, 부족 20~30ng/ml, 정상적인 비타민D 수치는 30~100ng/ml 입니다.

비타민D 하루권장량

 

우리 몸에서 필요한 비타민D 하루권장량은 성인 600IU이지만 부족 증상이 심할 때나 필요량이 많은 아이들은 400~1,000IU를 권장합니다.

 

흡수가 잘 안되는 지용성 성분이기에 결핍이 있는 경우에는 고용량 주사 등을 통해 보충하기도 합니다. 하지만 과도하게 많이 섭취하는 경우 위장에 무리가 갈 수 있기에 하루권장량을 벗어나지 않게 드시는 것이 좋습니다.

비타민D 과다

 

- 칼슘 이상

비타민D는 칼슘 흡수를 돕는 역할을 하는데 과다한 비타민D 섭취는 칼슘이 너무 많이 흡수되어 혈중 칼슘 농도가 증가할 수 있습니다. 이는 골다공증, 신장결석 등과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

- 신장 손상

비타민D 과다는 신장에 부담을 줄 수 있는데요. 이는 신장 기능 저하를 유발할 수 있습니다.

 

- 중독 증상

지용성 비타민으로 체내에 지속적으로 축적될 수 있습니다. 비타민D 과다한 양을 오랜 기간 동안 섭취하면 중독 증상이 나타날 수 있는데 구토, 소화불량, 피로 등이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

비타민D는 하루 최소 30분 이상 햇빛을 쬐는 것이 좋으며, 보충영양제를 통해 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 비타민D 보충제를 복용할 경우에는 적절한 용량과 기간을 의사나 약사와 상담하여 복용하시길 권장합니다.

 

 

 

 

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