비타민C 효능 부작용 및 권장섭취량 : 과다복용

사람에 따라 부족한 영양소가 모두 다르긴 하지만 저는 일상에서 평소 챙겨먹는 영양제는 유산균, 비타민C, 오메가-3 이렇게 챙겨먹고 있는데요.

 

이 중에서 필수 영양소인 비타민 중에서도 비타민C에 대한 내용으로 알려드리려 합니다. 비타민C 효능과 부작용 등에 대해 살펴보도록 할게요.

비타민C 란?

 

비타민C는 아스코르빈산(ascorbic acid)이라고도 불리며 인체에서 스스로 합성할 수 없는 필수 영양소 중 하나입니다. 에너지 대사 과정이나 콜라겐 합성 등 다양한 역할을 하며 생각보다 많은 비타민C 효능이 있습니다.

 

인간을 포함한 영장류와 기니피그는 자체적으로 비타민C를 생성할 수 없으며 음식을 통해 섭취해야 합니다.

비타민C 효능

 

1) 면역력 강화

면역력을 높이는 데 도움을 주는 비타민C 효능을 가지고 있습니다. 특히 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 감염을 예방해주어 감기나 독감 등의 바이러스를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

2) 항산화 작용

활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 해주며 노화를 방지하며 심혈관 질환 등의 만성 질환이 발병하지 않도록 하는 데에 도움을 주는 비타민C 효능이 있습니다.

 

3) 피부 건강

일상에서 자외선에 노출되면서 피부에 활성산소가 쌓이게 되어 피부장벽을 훼손시켜 색소 침착, 주름 증가 등의 피부 노화를 촉진시키는데 비타민C의 항산화 작용으로 피부 노화를 늦춰주고 콜라겐 합성에 도움이 됩니다. 이에 탄력있고 부드러운 피부결이 될 수 있으며 피부염과 습진성 질환에도 좋습니다.

 

 

 

4) 눈 건강

비타민C 효능으로 황반 변성을 완화하는데 도움이 되며 질병이 진행되는 속도를 늦추는데도 도움이 됩니다. 또한 백내장 예방에도 도움을 줄 수 있어 노화로 인한 안구 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

5) 뇌 건강

나이가 들면 인지력이 저하되고 기억력이 나빠지는 퇴행성 뇌 질환이 발생할 수 있는데요. 비타민C 효능으로 뇌와 척추, 신경을 비롯한 중추신경계 주위로 발생하는 염증과 산화스트레스를 억제하는 효과가 있어 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

6) 빈혈 예방 및 완화

비타민C는 철분 흡수를 도와 빈혈 예방과 증상 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

7) 심혈관 질환 예방

혈관 이완 작용을 통해 혈압을 낮추는 비타민C 효능을 가지고 있어 혈중 콜레스테롤 수치 저하에도 도움을 줄 수 있습니다.

비타민C 부작용

 

비타민C는 수용성 비타민으로 과도하게 섭취한다고 해서 체내에 축적되는 것은 아니지만 메스꺼움과 설사, 위경련, 복부 팽만감 등의 비타민C 부작용 증상이 나타날 수 있습니다.

 

비타민C 과다복용과 관련하여 부작용 사례를 살펴보면 비타민C를 4,000mg씩 매일 섭취한 여성이 신장 결석에 걸리는 일이 발생하기도 해 권장섭취량을 준수하는 것을 권장합니다.

비타민C 권장섭취량

 

비타민C 권장섭취량은 남성의 경우 90mg, 여성의 경우 75mg이며 상한 섭취량은 2,000mg입니다.

 

흡연자는 하루에 35mg을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 흡연이 영양소의 흡수를 감소시키고 신체의 영양소 사용을 증가시키기 때문입니다.

 

비타민C 복용시간은 아침 기상 후 섭취하면 신체 활력을 높이는데 도움이 되지만 비타민C는 산성을 띄기 때문에 공복 상태에서 복용하게 되면 속이 쓰리거나 위장에 해를 입힐 수도 있으니 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

비타민C는 먹는 만큼 흡수가 되는 것이 아니고 흡수된 후 나머지 양은 소변이나 땀으로 배출되니 한번에 많은 양을 섭취하기 보다는 적절량을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 음식을 통해 섭취하거나 조금 더 편리한 영양제를 통한 섭취도 있으니 꾸준한 섭취로 건강 관리에 도움이 되셨으면 합니다.

 

 

 

 

 

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